标题：中学生健康饮食食谱——守护青春容颜，从“舌尖”开始
导语：中学生正处于青春期，身体和皮肤都需要充足的营养来保持健康。今天，就为大家推荐一份少油少盐的健康食谱，让您的孩子告别油腻、痘痘困扰，享受美食与健康的双重乐趣！
一、早餐
1.五谷杂粮粥
原料：小米20g、玉米粒20g、红豆10g、红枣3颗。
制作方法：
（1）将五谷杂粮提前浸泡2小时；
（2）锅中加入适量水，放入泡好的五谷杂粮，大火煮沸后转小火煮至黏稠状；
（3）可加适量白糖或蜂蜜调味。
2.水煮蛋
原料：鸡蛋2个。
制作方法：
（1）鸡蛋煮熟；
（2）取出蛋黄，用筷子捣碎，再放入碗中搅拌均匀；
（3）将水煮蛋白切成小块，加入蛋黄中，搅拌均匀即可食用。
二、午餐
1.清蒸鲈鱼
原料：新鲜鲈鱼一条。
制作方法：
（1）鲈鱼去鳞、内脏和头尾，洗净后加盐、料酒腌制10分钟；
（2）大火蒸5-7分钟，取出淋上少许香油即可。
2.绿叶蔬菜沙拉
原料：生菜适量、黄瓜半根、番茄1个、胡萝卜半根。
制作方法：
（1）将生菜、黄瓜、番茄和胡萝卜洗净，切成小块；
（2）将切好的蔬菜放入大碗中，加入适量的盐、醋、橄榄油拌匀即可。
三、晚餐
1.番茄炒蛋
原料：鸡蛋2个、番茄1个。
制作方法：
（1）番茄去皮切块，鸡蛋打散备用；
（2）锅中加油，倒入打散的鸡蛋液翻炒至熟，盛出备用；
（3）再下入番茄块翻炒至出汁，加入适量盐和生抽调味，最后放入炒好的鸡蛋拌匀即可。
2.紫薯南瓜山药粥
原料：紫薯50g、南瓜50g、山药50g、大米100g。
制作方法：
（1）将紫薯、南瓜和山药洗净去皮切块；
（2）锅中加水，放入米煮至半熟，再加入紫薯、南瓜和山药，煮成糊状即可。
四、注意事项
1.少油少盐：在烹饪过程中尽量少用或不加油和食盐，以免摄入过多油脂和钠。
2.合理搭配：主食、蔬菜和蛋白质食物要均衡摄入，满足中学生成长所需的各种营养素。
3.餐间水果：每天餐间可适量食用一些新鲜水果，如苹果、香蕉等。
结语：健康的饮食习惯是青少年健康成长的关键。在这个美食诱惑的时代，让我们从今天起，一起守护青春容颜，“舌尖”上的健康！祝愿每一个孩子都能拥有美好的明天！
养生好帮手，为您的健康生活保驾护航！