标题：打造均衡营养的健康饮食食谱
随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康饮食。然而，如何在忙碌的生活中保持健康呢？今天，让我们为您分享一份少油少盐的健康食谱，让您在享受美食的同时，也能呵护自己的身体健康。
一、早餐
【红枣糯米粥】
原料：糯米100克，红枣15颗，水适量。
做法：
1. 糯米提前浸泡3小时。
2. 红枣去核，洗净备用。
3. 锅中加入适量的水，大火烧开后放入糯米和红枣，转小火慢慢煮至糯米开花，出锅前可根据个人口味加少许糖调味即可。
【注意事项】
– 粥是一种很好的保健食品，可以提供丰富的营养和能量。
– 糯米在制作过程中容易滋生细菌，所以要提前浸泡消毒。
二、午餐
【香煎鸡胸肉】
原料：鸡胸肉150克，料酒适量，盐少许，葱姜末适量，胡椒粉适量。
做法：
1. 鸡胸肉切片，用料酒、盐、葱姜末和胡椒粉腌制10分钟。
2. 锅中加入少量油，待油温5成热时放入鸡片，中火煎至两面金黄即可。
【注意事项】
– 畜肉类食物摄入过多容易增加心血管疾病的风险，选择低脂高蛋白的鸡胸肉，既可以满足口感又可保证健康。
– 鸡片腌制时间不宜过长，以免影响肉质。
三、晚餐
【番茄青菜炒豆腐】
原料：西红柿2个，青菜适量，豆腐1块，盐少许，生抽少许，花生米适量。
做法：
1. 豆腐切成小块，入水焯水去腥味。
2. 西红柿切块备用。
3. 锅中放油，放入花生米炒至香脆出锅备用。
4. 番茄炖至出汁后加入豆腐和青菜，加盐、生抽调味煮至熟透，最后放入炒香的花生米即可。
【注意事项】
– 豆腐含有丰富的钙质、大豆异黄酮等营养成分，对身体健康十分有利。
– 选择新鲜西红柿，既可以增加菜肴的色泽，又能为人体提供丰富的维生素C。
四、餐间小食
【酸奶水果沙拉】
原料：酸奶适量，苹果1个，香蕉1根，草莓5颗，红毛丹3颗。
做法：
1. 将苹果、香蕉、草莓和红毛丹洗净切块备用。
2. 把切好的水果放入空碗中，倒入足量的酸奶拌匀即可。
【注意事项】
– 适当食用酸奶可以帮助消化、增强免疫力。
– 新鲜水果中含有丰富的矿物质、膳食纤维等成分，对身体健康有很好的作用。
通过以上四款健康食谱，相信您已经掌握了少油少盐的健康饮食技巧。在日常生活中，让我们一起从点滴做起，关注自己的营养摄入，追求美好的生活质量。祝大家身体健康，生活愉快！