随着生活水平的提高，人们对健康饮食的重视也越来越高。特别是对于中老年朋友来说，提高免疫力、延缓衰老成为了他们关注的焦点。而合理搭配的食物则是实现这一目标的关键。以下就是一份专业且实用的中老年少油少盐健康食谱。
一、早餐：营养丰富，低脂低糖
1. 阿胶山药粥
材料：阿胶原粉10克、山药30克、小米100克。
做法：（a）将小米洗净，加水煮至开花；（b）山药去皮切片，放入粥中；（c）最后加入阿胶粉，再次煮沸即可食用。
2. 酸奶水果沙拉
材料：无糖酸奶200毫升、各式新鲜水果适量、蜂蜜少许。
做法：将水果切成小块，与无糖酸奶混合，加少量蜂蜜调味即可。
3. 鸡蛋煎饼
材料：全麦面粉100克、鸡蛋1个、牛奶50毫升、蔬菜适量。
做法：（a）将全麦面粉、鸡蛋、牛奶混合均匀；（b）加入切碎的蔬菜；（c）平底锅Heat up后，用适量油热锅，（d）将面糊倒入锅中，摊成饼状煎至两面金黄即可。
二、午餐：低脂高蛋白，丰富蔬菜
1. 粗粮米饭
材料：糙米100克、黑豆50克。
做法：（a）糙米、黑豆分别用清水浸泡两小时；（b）将浸泡好的糙米和黑豆放入电饭煲中，加适量水煮熟即可。
2. 鸡胸肉炒蘑菇
材料：鸡胸肉150克、白蘑菇150克、胡萝卜30克、青椒20克、生姜少许。
做法：（a）鸡胸肉切成薄片；（b）蘑菇切片；（c）热锅凉油，放入生姜片爆香；（d）加入鸡胸肉片翻炒至变色；（e）再加入蘑菇和青椒，快速翻炒均匀即可。
3. 蒸鱼块
材料：草鱼1条约500克、生姜适量。
做法：（a）鱼肉切成小块，撒上少许生姜粒；（b）热锅凉油，将生姜粒爆香；（c）鱼肉放入锅中，加少量水，蒸七八分钟后取出，淋上酱油和香油即可。
三、晚餐：清蒸炖煮，清淡无负担
1. 清蒸鱼
材料：黄花鱼1条、葱2根、姜4片。
做法：（a）去头尾，切开鱼肉；（b）将鱼身上的杂质去掉；（c）在鱼身上撒上葱段和姜片；（d）蒸锅中加水烧开，放入盘子，大火蒸10分钟左右即可。
2. 番茄炖豆腐
材料：老豆腐150克、番茄200克、大蒜适量。
做法：（a）豆腐切成小块；番茄切块；（b）热锅凉油，爆香蒜末、番茄和豆腐；（c）加入清水，煮沸后转小火炖煮10分钟即可。
3. 蔬菜沙拉
材料：生菜50克、黄瓜60克、胡萝卜40克、洋葱30克。
做法：（a）蔬菜切成条状或者小块；（b）将蔬菜装盘，加入少量橄榄油和柠檬汁，拌匀即可。
通过以上的健康食谱，中老年朋友在享受美食的同时，还能提高免疫力、延缓衰老。当然，除了饮食，适当运动也是不可或缺的。最后值得一提的是，《《养生好帮手》》这款产品可以帮助您更好地实现健康目标。（养生好帮手）。在日常生活中，合理搭配饮食，养成良好的生活习惯，让您的生活更加美好！