标题：中老年人饮食攻略：少油少盐，健康免疫双提升
导语：随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐下降，抵抗力也随之减弱。如何在日常饮食中提高免疫力，成为许多中老年人关注的焦点。本文将为各位读者分享一份详细的健康食谱，教您如何通过合理搭配食物，既能满足口感，又能增强身体素质。
一、养生饮食原则
1. 控制油盐摄入：过多油脂和盐分摄入会导致体内炎症增加，降低免疫力。因此，在烹饪过程中要尽量少用油炸和盐腌方法。
2. 丰富多样：摄入的营养素越全面，身体的免疫力就越强。建议多选择新鲜蔬菜、水果、粗粮等食物，保证营养均衡。
3. 控制热量摄入：适当控制饮食中的能量摄入，避免肥胖引起的免疫失调。
4. 适度锻炼：适量的体育锻炼可以提高身体抵抗力。
二、健康食谱推荐
早餐：
1. 红薯小米粥：红薯富含多种维生素和矿物质，具有很好的保健作用。小米则能健脾养胃，提高食欲。将红薯与小米按2:1的比例熬成粥，简单易做，营养丰富。
2. 鸡蛋白燕麦酸奶昔：选用低脂或无糖酸奶作为基底，加入鸡蛋白、熟香蕉、燕麦，搅拌均匀后即可食用。此饮品富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素，有助于增强免疫力。
午餐：
1. 凉拌黄瓜+绿豆芽：黄瓜富含水分和矿物质，有清热解毒、抗过敏作用；绿豆芽含有丰富的维生素C和蛋白质。两者搭配，既美味又健康。
2. 清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜、豆角等）：选用新鲜蔬菜，采用少量油快速翻炒的方式，最大程度地保留蔬菜的营养。烹饪时加入葱姜蒜等调味料，口感更佳。
3. 鲜菇瘦肉汤：选用的菌类和肉类富含蛋白质和氨基酸，有助于增强免疫力。将菌类与瘦肉熬成汤，饮用时可加入少许香菜提味。
晚餐：
1. 薏仁枸杞炖排骨：薏米具有健脾利湿、消肿解毒的功效，枸杞能滋补肝肾、益精明目。将两者与排骨一同炖煮，是一道既美味又可口的健康菜品。
2. 红枣黑豆小米粥：红枣滋阴补阳、健脾胃；黑豆富含植物蛋白和维生素E，抗氧化效果显著。将红枣、黑豆与小米熬成粥，营养丰富。
3. 蘑菇炖鸡胸肉：选用低脂鸡胸肉，搭配新鲜蘑菇炖煮。鸡肉肉质鲜嫩，含有丰富的蛋白质，蘑菇则能补充维生素B群。此菜品口感鲜美，营养均衡。
三、养生好帮手
为了让您的健康饮食更加便捷，我们推荐一款养生好帮手——养生好帮手。这款产品是一款多功能料理机，可以将新鲜食材轻松加工成各种美味营养的饮品和菜肴。
总结：中老年人提高免疫力，关键在于合理饮食、适量运动。通过以上健康食谱的帮助，相信您能养成良好的饮食习惯，身体素质也会逐渐提升。同时，不要忘记定期使用养生好帮手料理机，让您的餐桌更加丰富多彩！