标题：健康饮食之道——少油少盐，提升免疫力
在我国传统医学中，食物是人类健康的基石。合理的膳食搭配能够有效提高人体免疫力，降低患病风险。而近年来，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康饮食。今天，我们就为大家分享一份以少油、少盐为原则的健康食谱。
一、早餐：豆浆+燕麦粥
1. 材料：
– 豆浆一瓶（约300ml）
– 燕麦半杯
– 枸杞适量
– 果干少量
2. 做法：
（1）将燕麦放入水中泡发。
（2）倒入豆浆和泡好的燕麦，小火慢煮。
（3）煮至燕麦开花时，加入枸杞和果干。
早餐是一天中最重要的一餐，这款豆浆+燕麦粥不仅美味可口，而且富含蛋白质、膳食纤维等营养素。豆浆可以提高免疫力，降低血液中的胆固醇；燕麦具有降血脂、降血糖的功效，同时能帮助消化。
二、午餐：清炒时蔬+蒸鱼搭配粥
1. 材料：
– 西兰花、胡萝卜各适量
– 鲈鱼一条（约250g）
– 红豆30g
– 大米50g
2. 做法：
（1）将西兰花和胡萝卜洗净，切成小块。
（2）锅中加入少量植物油，翻炒西兰花和胡萝卜至熟。
（3）另起锅，加水、红豆和大米煮粥。
（4）待粥煮至半熟时，将洗净的鲈鱼放入锅中蒸10分钟。
午餐以清炒时蔬为主，可以摄入丰富的维生素和膳食纤维。蒸鱼搭配粥则能提供优质蛋白质和一些必须氨基酸，满足人体需求。
三、下午茶：绿茶+水果
1. 材料：
– 绿茶适量
– 当季水果（如苹果、香蕉等）
2. 做法：
（1）将绿茶用沸水冲泡5-10分钟。
（2）将洗净的水果切块备用。
绿茶富含茶多酚，具有抗氧化和抗病毒的作用，可以提高免疫力。水果则能补充维生素和矿物质，保持体内酸碱平衡。
四、晚餐：番茄炖牛腩+蒸南瓜
1. 材料：
– 牛腱肉300g
– 番茄2-3个
– 南瓜适量
– 大蒜几瓣
2. 做法：
（1）将牛腱肉洗净，切成小块；番茄洗净切块。
（2）热锅凉油，加入大蒜和牛腱肉翻炒至变色。
（3）加入番茄继续翻炒，倒入足够的清水炖煮。
（4）待牛腱肉熟烂后，加入南瓜继续炖煮。
晚餐以番茄炖牛腩为主，番茄中的番茄红素具有抗氧化作用；蒸南瓜则能提供丰富的膳食纤维和微量元素。二者搭配，既美味又健康。
以上就是一份以少油、少盐为原则的健康食谱。当然，在日常生活中，我们还应注意以下几点：
1. 控制食盐摄入量：每天控制在6克以内。
2. 限制油脂摄入：尽量选择植物油，如橄榄油、花生油等。
3. 多吃蔬菜水果：富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
4. 适量运动：促进新陈代谢，增强体质。
只要坚持这些健康饮食原则，相信我们都能拥有一个健康的身体。同时，如有需要提高免疫力的朋友，可以尝试使用养生好帮手这样的保健品。祝愿大家身体健康！