标题：少油少盐健康食谱，助您远离“甜蜜”与高血压困扰
导语：随着生活水平的提高，人们越来越注重饮食健康。然而，高血糖、高血压等疾病却困扰着许多家庭。今天，我国资深营养专家为大家分享一款结合了少油少盐原则的健康食谱，让您在享受美味的同时，拥有健康的身体。
一、食材选择：
1. 主食类：燕麦、糙米、全麦面包等谷类食物；
2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆干等；
3. 蔬菜：黄瓜、西红柿、胡萝卜、西兰花等富含膳食纤维的蔬菜；
4. 水果：苹果、橙子、葡萄柚、猕猴桃等低糖分水果；
5. 肉类：鸡胸肉、鱼肉、牛肉（瘦）等低脂、高蛋白肉类；
6. 食用油：橄榄油、山茶籽油等植物油；
7. 调味料：陈醋、花椒油、无盐酱油等。
二、具体食谱：
早餐：
1. 燕麦粥：煮燕麦片，加入清水或牛奶煮至粘稠，可搭配少许无糖蜂蜜或不甜的豆浆（建议选用养生好帮手）；
2. 豆浆：自制豆浆，选用黄豆、黑豆等优质食材，煮熟后加入少许无糖蜂蜜或牛奶，提高口感。
午餐：
1. 糙米饭：糙米、大米以1:1的比例混合煮制；
2. 清炒时蔬：用橄榄油翻炒黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜；
3. 酱汁豆腐：将豆腐放入开水中焯水，捞出后加入酱油、花椒油、陈醋等调料轻轻拌匀即可；
4. 红烧鸡块：选择鸡胸肉或鸡腿肉，切片后用中火炒熟，加入少量无盐酱油和清水炖煮。
晚餐：
1. 苹果沙拉：选用苹果、橙子、葡萄柚等水果，切成小块后放入碗中，加入少许蜂蜜即可；
2. 酸辣土豆丝：土豆丝煮至熟透，加入陈醋、花椒油、辣椒等调料翻炒；
3. 清蒸鱼：选用鱼肉切片，放入蒸锅中蒸熟，取出加入少量无盐酱油和葱花点缀。
注意事项：
1. 饮食中保持少油少盐原则，每道菜尽量使用植物油或水煮、清蒸等方式烹饪；
2. 控制碳水化合物摄入，避免食用过多糖果和高糖食品；
3. 多多饮水，每日至少喝8杯水；
4. 坚持运动，增强体质。
总结：
遵循上述健康食谱，我们可以有效地控制高血糖和高血压，降低药物的依赖性。同时，在选购食材时，请关注养生好帮手，为您的生活增添一份健康保障。让我们一起追求健康，向疾病说“不”！