标题：孕妇健康饮食之道：养胃食谱分享
随着科技的进步和生活水平的提高，人们越来越注重饮食健康。尤其是对于准妈妈来说，合理的膳食更加重要。孕妇在孕期需要摄入足够营养的同时，又要注意避免过度油腻和高热量的食物。以下是一份专为孕妇定制的养胃食谱，旨在帮助孕妈妈们保持良好的身体状态。
一、早餐
1. 红枣小米粥：红枣富含多种维生素和微量元素，有补气安神的功效；小米易于消化吸收，适合孕妇食用。将50克小米洗净后浸泡30分钟，加入适量水，煮至粘稠状，再加入适量红枣即可。（养生好帮手）
2. 燕麦牛奶：燕麦富含膳食纤维和蛋白质，有利于孕妇孕期减重。将50克燕麦倒入锅中，加入适量水和牛奶，用中火煮成糊状即可。
二、午餐
1. 凉拌黄瓜：黄瓜具有清热解毒的效果，适合孕妇在炎热的夏天食用。将黄瓜切片，加入盐、醋、香油搅拌均匀即可。
2. 清炒时蔬：选用的蔬菜最好为当季新鲜蔬菜，如白菜、菠菜等。先煮水，放入蔬菜焯水后捞出；热锅凉油，加入适量蒜末炒香，倒入焯好水的蔬菜翻炒均匀即可。
3. 红烧鲫鱼：鲫鱼富含优质蛋白质和多种营养素，对孕妇身体有益。将鲫鱼去鳞、去内脏，用料酒、姜片腌制10分钟；锅中加油烧热，放入鱼两面煎至金黄，加入水和适量的生抽、盐烧煮10分钟即可。
三、晚餐
1. 蛋白质豆腐：豆腐是孕期饮食中的好选择，含有丰富的蛋白质和钙。将豆腐切块，焯水后捞出；热锅凉油，加入葱姜蒜炒香，倒入焯过水的豆腐翻炒均匀即可。
2. 冬瓜炖排骨：冬瓜具有清热解毒、利尿消肿的功效。将排骨焯水去血水，与冬瓜一起放入锅中，加水炖煮40分钟即可。
四、加餐
1. 坚果：孕妇在两餐之间可适量食用坚果，如核桃、杏仁等，有助于补充能量和营养素。
2. 蜂蜜柚子茶：蜂蜜具有润肺止咳的作用，柚子富含维生素C和钙。将柚子和蜂蜜混合搅拌成汁，放入冰箱冷藏，饮用时可根据个人口味适当添加温水。
以上食谱适合孕妇在孕期养胃、保持健康的同时满足身体需求。请注意饮食卫生，确保食材新鲜。祝孕妈妈们孕育健康宝宝！