在这个快节奏的生活中，保持良好的饮食习惯对于我们身心健康至关重要。今天，就让我为大家带来一份充满营养、少油少盐的健康食谱，让您的身体焕发活力。
一、早餐
1. 燕麦牛奶粥：取适量燕麦洗净，先用清水浸泡30分钟；将浸泡好的燕麦放入锅中，加入足量清水（约500毫升）；大火烧开后转小火煮制10分钟左右，期间可根据个人口味添加少量冰糖；待粥煮至粘稠时，关火。同时，取一鲜牛奶倒入碗中搅拌均匀，待粥冷却至温热时，将牛奶倒入粥中即可。
2. 番茄紫菜蛋花汤：在锅中加入适量清水烧开，放入洗净的番茄、紫菜；水开后打入鸡蛋，轻轻搅散成花状；继续煮1-2分钟即可。最后，加入少许食盐调味即可。
3. 香菇炒青菜：将香菇切成薄片，青菜洗净切段备用；锅中放油，油热后放入姜片爆香；将香菇放入锅中翻炒至变软，随后加入青菜同炒；炒至熟透时，加入适量盐、味精即可出锅。
二、午餐
1. 糙米饭：取糙米洗净，放入电饭煲中，加水煮制；煮至开关自动跳闸后，继续闷制10分钟即可。糙米饭具有丰富的膳食纤维和多种营养物质，对人体健康大有裨益。
2. 清蒸鱼块：鲜鱼去内脏、鳞片，切成大小均匀的块状；在鱼块上撒上少许盐、料酒、姜片腌制15-20分钟；将腌制好的鱼块放在盘中，放入蒸锅中蒸制8-10分钟即可。清蒸鱼的烹饪方法保留了原料的原汁原味，营养更易吸收。
3. 凉拌黄瓜：取一根新鲜黄瓜，切成条状或片状，置于碗中；加入少许蒜末、辣椒末、醋、白糖、食盐和香油，拌匀后即可食用。
三、晚餐
1. 土豆炖牛肉：将牛腱子肉洗净切块，土豆去皮切大块；锅中加水煮沸，放入牛肉焯水去腥味；捞出牛肉，用清水冲净备用。另起锅，加入适量油热锅凉油，加入姜片爆香；放入排骨翻炒至变色，加入料酒、生抽、老抽、豆瓣酱翻炒均匀；接着放入水分、胡椒粉，放入炖煮至软的玉米和南瓜块；待汤汁变浓时，放入土豆块，继续炖煮至熟透即可。
2. 蔬菜沙拉：将各种新鲜蔬菜（如番茄、黄瓜、胡萝卜等）洗净切丁；在碗中加入适量沙拉酱、醋、蒜末、食盐搅拌均匀；然后将处理好的蔬菜丁倒入调料碗中，拌匀即可。
3. 决明子茶：用决明子10克，煎煮15分钟后饮用。决明子具有清热解毒、润肠通便的作用，有助于保持肠道健康。
结语：
通过以上这份少油少盐的健康食谱，我们可以在保证营养摄入的同时，为家人和自己带来健康的饮食体验。在日常生活中，请多关注养生好帮手（点击购买），助您远离疾病困扰，拥抱美好人生！