标题：健康生活必备——少油少盐营养食谱分享
随着人们对健康的关注度不断提高，饮食结构也在发生着转变。在这个追求健康生活的时代，如何做到控油补水、均衡膳食成为许多人关注的焦点。今天，就为大家推荐一套少油少盐的健康食谱，让您轻松养生。
一、早餐
1. 黑木耳豆腐粥
主料：黑木耳10克，豆腐100克，大米50克。
辅料：适量清水、胡椒粉适量。
制作方法：
（1）将黑木耳提前泡发，洗净备用；
（2）将豆腐切成小块；
（3）大米淘洗干净后放入锅中，加入适量清水;
（4）待粥煮至八成熟时，放入黑木耳、豆腐煮至熟透；
（5）撒上胡椒粉调味即可。
2. 蒸蛋羹
主料：鸡蛋2个。
辅料：盐适量、葱花适量。
制作方法：
（1）将鸡蛋打散，加入少许盐搅拌均匀；
（2）锅中烧开水，锅盖待水开时在鸡蛋液的中央放上蒸格；
（3）倒入鸡蛋液，中火蒸制5分钟即可；
（4）撒上葱花即可食用。
二、午餐
1. 西红柿炖鱼
主料：草鱼一条，西红柿适量。
辅料：盐适量、胡椒粉适量、糖适量。
制作方法：
（1）鱼去鳞、去内脏、去头尾，切成块状；
（2）锅中加入适量清水，放入鱼块煮至8成熟；
（3）加入切块的西红柿、盐、胡椒粉和糖调味；
（4）大火煮开后转小火炖至鱼肉熟烂，汁浓即可。
2. 紫菜蛋花汤
主料：鸡蛋1个，紫菜适量。
辅料：盐适量、鸡精适量、葱花适量。
制作方法：
（1）锅中加水烧开，放入洗净的紫菜；
（2）将蛋液倒在锅中，用筷子快速搅拌成细腻的花朵状；
（3）加入盐和鸡精调味即可；
（4）撒上葱花即可食用。
三、晚餐
1. 番茄炒蛋
主料：鸡蛋2个，番茄适量。
辅料：盐适量、胡椒粉适量、蒜蓉适量。
制作方法：
（1）将鸡蛋打散，加入少许盐搅拌均匀；
（2）热锅凉油，倒入蛋液凝固后取出备用；
（3）锅中留少量油，放入切碎的番茄翻炒至出汁；
（4）加入炒好的蛋，撒上盐、胡椒粉和蒜蓉翻炒均匀即可。
2. 蒸南瓜
主料：南瓜500克。
辅料：盐适量。
制作方法：
（1）将南瓜去皮去瓤洗净，切成方块状；
（2）将切好的南瓜块放入蒸盘中；
（3）加入适量盐调味；
（4）放入蒸锅中，大火蒸10分钟左右即可。
四、零食
1. 坚果
选择优质坚果如核桃、杏仁等，搭配每日所需的控制量食用。坚果富含不饱和脂肪酸和微量元素，有助于大脑发育和身体健康。
2. 红枣
红枣具有补血养气的作用，每天适量食用，可增强免疫力，提高抵抗力。
结语：
通过以上少油少盐的健康食谱，希望大家能在生活中养成良好的饮食习惯，做到控油补水、均衡膳食。在此推荐一款养生好帮手——控油补水套盒（养生好帮手），让您的生活更加健康美好！
