近年来，随着生活节奏的加快，人们在追求美味的同时也越来越关注健康。少油少盐的健康饮食成为了一种新的生活方式。下面，就为大家推荐一款既美味又健康的健康食谱，让您在享受美食的同时，也能呵护好自己的胃。
一、早餐：燕麦粥（搭配水果）
【食材】
燕麦片50克、牛奶200毫升、南瓜半个、苹果半个、香蕉一根
【制作方法】
1. 将南瓜切成小丁，苹果和香蕉去皮切丁；
2. 在锅中加入适量水，将燕麦片和南瓜丁放入煮沸；
3. 慢火煮5分钟，加入牛奶搅拌均匀；
4. 等粥煮至粘稠时，转小火，继续煮片刻，再放入水果粒即可。
【营养价值】
燕麦富含膳食纤维，有助于肠胃蠕动，促进消化吸收；牛奶则含有丰富的蛋白质、钙等营养元素。早餐吃燕麦粥可以有效地为身体补充能量，同时也有利于保护胃部健康。
二、午餐：清蒸鱼（搭配绿叶菜）
【食材】
鱼肉300克、豆腐100克、青菜适量
【制作方法】
1. 鱼肉洗净，切成小块；
2. 豆腐切块，青菜洗净切丝；
3. 在蒸盘上依次放入鱼块、豆腐块和青菜丝；
4. 放入蒸锅中，大火蒸8分钟；
5. 将蒸好的鱼片捞出，撒上少量葱花即可。
【营养价值】
清蒸鱼肉口感鲜美，脂肪含量低，有利于保持身材；豆腐富含优质蛋白质和钙元素，与绿叶菜搭配可补充丰富的维生素和矿物质。这样的午餐既营养又健康，非常适合胃部不适的人群食用。
三、下午茶：蓝莓香蕉果昔
【食材】
新鲜蓝莓100克、香蕉一根、牛奶200毫升、蜂蜜适量
【制作方法】
1. 将香蕉切成小块；
2. 在搅拌杯中加入蓝莓、香蕉和牛奶，搅拌均匀；
3. 加入少量蜂蜜调味；
4. 倒入玻璃杯中，即可享用。
【营养价值】
蓝莓富含花青素、维生素C等多种抗氧化物质，有助于提高免疫力；香蕉则含有丰富的钾元素，有助于降低血压。这款果昔口感丰富，营养丰富，非常适合作为下午茶时段的零食。
四、晚餐：枸杞小米粥（搭配蔬菜沙拉）
【食材】
枸杞10克、小米50克、黄瓜一根、西红柿一个
【制作方法】
1. 小米用清水浸泡30分钟；
2. 枸杞用水冲洗干净；
3. 将小米放入锅中，加入适量水，大火煮开；
4. 转小火煮25分钟，放入枸杞继续煮5分钟；
5. 同时将蔬菜洗净切片；
6. 将蔬菜放入沙拉碗中，加入少量橄榄油和醋拌匀即可。
【营养价值】
小米含有丰富的蛋白质、B族维生素等营养元素，具有健脾养胃的作用；枸杞则可益肾滋阴，提高免疫力。晚餐喝小米粥可以促进睡眠，对于忙碌一天的上班族来说非常有帮助。
总结：
以上健康食谱遵循少油少盐的原则，搭配合理，营养丰富。在日常生活中，我们应注重饮食结构的均衡，养成良好的饮食习惯，从而呵护好自己的胃部健康。如果您想了解更多养生好帮手的信息，请访问以下链接：养生好帮手。