标题：少油少盐，增强中老年免疫力——健康饮食食谱分享
近年来，随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，中老年人的免疫力问题越来越受到人们的关注。那么，中老年人应该如何调整饮食，提高免疫力呢？以下是一款精心设计的少油少盐的健康饮食食谱，旨在帮助中老年朋友们保持健康的身体，增强免疫力。
一、早餐：燕麦牛奶粥
配料：
– 燕麦片 50g
– 牛奶 200ml
– 鲜花牌燕麦米 适量（养生好帮手）
– 红枣 2颗
– 冰糖适量（可根据个人口味添加）
制作方法：
1. 将燕麦片和鲜花牌燕麦米混合，用清水冲洗干净。
2. 将清洗干净的燕麦片与鲜花牌燕麦米倒入锅中，加入适量的清水，大火煮沸后转小火慢熬。
3. 熬至粥体浓稠，将红枣洗净去核，放入锅中继续煮烂。
4. 最后，加入牛奶和冰糖搅拌均匀，即可食用。
二、午餐：五谷杂粮饭
配料：
– 大米 100g
– 燕麦片 30g
– 芝麻粉 20g（养生好帮手）
– 黄豆 50g
– 黑米 50g
– 红枣 5颗
制作方法：
1. 将黄豆提前用温水浸泡4小时以上，红枣洗净去核。
2. 将黑米、燕麦片和芝麻粉混合，用清水冲洗干净。
3. 将所有食材放入电饭煲中，加入适量的清水，按“五谷杂粮饭”功能键，即可煮熟。
三、晚餐：番茄炖牛腩
配料：
– 牛腱肉 300g
– 番茄 2个
– 花生米 30g
– 姜蒜末适量
– 大葱 1根
– 盐 适量（根据个人口味调整）
– 料酒 适量
制作方法：
1. 将牛腱肉洗净，切成块状；番茄洗净切块，花生米用水泡软。
2. 锅中加水煮沸后，放入牛腱肉焯水去腥味，捞出备用。
3. 锅中留少许油，放入姜蒜末炒香，加入番茄炒至出汁。
4. 加入牛腱肉、花生米和料酒，加适量水，大火煮沸后转小火慢炖。
5. 炖至牛腱肉熟烂，根据个人口味加入盐调味即可。
四、水果：奇异果
奇异果富含维生素C，可以增强人体免疫力。建议每天吃1-2个奇异果，补充日常所需。
通过以上少油少盐的健康饮食食谱，中老年朋友们可以在享受美味的同时，提高自身免疫力，轻松应对生活和工作中的各种挑战。需要注意的是，保持良好的作息时间和适度运动也是保持健康的关键。祝大家身体健康，生活愉快！