标题：春季养生食谱一周营养搭配指南
导语：春天，是大自然万物复苏、人体新陈代谢旺盛的季节。此时，合理安排健康饮食，对于保持身心健康具有重要意义。下面为您推荐一份一周少油少盐的春季养生食谱，让您在享受美食的同时，呵护您的健康。
一、周一早餐：
1.燕麦粥：用30克燕麦、80毫升牛奶（或豆浆）煮沸后，加入适量蜂蜜搅拌均匀即可。
2.煮鸡蛋：选用新鲜鸡蛋一枚，煮熟去壳，切片备用。
3.水果沙拉：将苹果、香蕉、橙子等切成小块，放入碗中，加入少许酸奶拌匀即可食用。
二、周二午餐：
1.番茄牛柳：选用瘦牛肉 slice，用生抽、料酒、蒜末腌制15分钟，炒熟后与番茄一起翻炒至酱汁浓稠。
2.清蒸鱼：选择新鲜鱼类（如草鱼），清蒸 5 分钟左右即可，鱼肉蘸上酱油、姜片、葱花即可食用。
3.凉拌黄瓜：黄瓜洗净切块，用盐腌5分钟，捞出沥干水分，加入蒜末、香油、醋拌匀。
三、周三晚餐：
1.紫菜蛋花汤：将紫菜撕成小片，鸡蛋打散备用。锅中加水烧开，放入紫菜煮至软烂，慢慢倒入蛋液，搅拌均匀。
2.炒四季豆：选择新鲜的四季豆，洗净切片，热锅凉油，翻炒至断生，加入适量盐调味即可。
3.芝麻糊：将黑芝麻、糯米粉混合均匀，用少量水湿润成团，放入搅拌机中打成糊状，加少许温开水调匀即可。
四、周四早餐：
1.玉米糊：将新鲜玉米粒放入搅拌机中，加入适量的水和冰糖一起打制成玉米糊。
2.小笼包：购买无添加的小笼包，搭配少量生抽和姜葱油。
3.水果：食用一些含水量较高的水果，如梨、柚子等。
五、周五午餐：
1.青椒肉丝：将鲜嫩猪肉切成细丝，与青椒一起翻炒至熟，加入适量生抽、料酒调味。
2.地三鲜：将土豆、茄子、西红柿洗净切块，加入适量盐和食用油，热锅快炒，炒至软糯即可。
3.菠菜银耳汤：取鲜嫩的菠菜叶子，和泡发好的银耳一同煮沸，加适量蜂蜜调味即可。
六、周六晚餐：
1.豆腐炖排骨：选用新鲜猪排和嫩豆腐，将排骨焯水去腥，与豆腐一起炖煮，加入姜片、蒜末、生抽等调味。
2.清炒时蔬：选择新鲜的绿色蔬菜，如西兰花、菠菜等，快速翻炒，加入少许盐和食用油即可。
3.酸奶：食用适量的低脂酸奶，补充益生菌。
七、周日早餐：
1.红薯粥：用红薯切成小块，放入搅拌机中加入适量水和大米，打成红薯粥。
2.水煮蛋：用水煮鸡蛋一枚，加入茶叶泡制一份茶荷包浸泡15分钟。
3.水果：选择一些富含维生素的水果，如草莓、蓝莓等。
结语：这套春季养生食谱以少油少盐为主，合理搭配五谷杂粮和丰富多样的蔬菜水果，注重营养均衡。在享受美食的同时，希望您能够关注自己的饮食健康，养成良好的饮食习惯，度过一个美好的春季！【养生好帮手】
