标题：健康饮食食谱：少油少盐，吃出美丽肌肤
导语：现代生活中，很多人都不幸遭受痘痘的困扰，面部毛孔粗大也成为许多爱美人士的心头痛。以下将为大家介绍一套专业少油少盐健康饮食食谱，配合适当的中药配方，助您解决祛痘缩孔的烦恼。
一、少油少盐原则
1. 少食用油：每人每天摄入的油脂量以25-30克为宜，烹饪时尽量采用橄榄油、芝麻油等不饱和脂肪酸含量较高的油脂。
2. 少食盐：成人每日摄盐量不宜超过6克，避免过量吃腌制、加工食品。
二、健康饮食食谱
早餐：
1. 黑米粥：黑米富含硒、钙、铁等多种微量元素，具有滋养肝肾、抗衰老作用。将黑米洗净，浸泡 hours 后放入锅中，加入适量水，煮至黏稠即可。
2. 蒸南瓜：蒸南瓜富含维生素A、C和多种抗氧化物质，有助于改善肌肤状况。将南瓜切成小块，放入蒸锅中蒸熟，可搭配少量蜂蜜食用。
午餐：
1. 冬瓜莲子汤：冬瓜利尿消肿，莲子清热解毒。将冬瓜去皮去籽，与莲子一同放入锅中，加入适量清水，煮至熟透，加少许冰糖调味即可。
2. 蒸鱼片：选择新鲜鱼肉，用料酒、姜片腌制10分钟，蒸至熟透，可搭配适量姜丝和葱白提鲜。
水果：
1. 番茄：番茄中的番茄红素有助于清除自由基，抗衰老。
2. 葡萄：葡萄中含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有益于肌肤健康。
晚餐：
1. 清炒西蓝花：西蓝花富含维生素A、C和膳食纤维，有助排毒养颜。
2. 番茄土豆炖牛腩：牛肉肉质细嫩，含有丰富的蛋白质和氨基酸；番茄中的番茄红素有助于抗衰老。将牛肉切成小块，炒香后加入番茄、土豆，最后加入适量水煮至熟透。
三、祛痘缩孔中药配方
1. 黄芩：具有清热解毒、消炎止痒作用。
2. 桑白皮：可清热消肿，对祛痘有一定效果。
3. 白术：健脾益气，利湿退黄。
4. 熊胆粉：清热解毒，润肠通便。
将上述中药材按比例搭配，煮水饮用。具体方案如下：
1. 黄芩10克、桑白皮15克、白术10克、熊胆粉0.5克（碾碎冲服），加水500毫升，煎煮至250毫升，每日分早晚两次服用。
结语：以上健康饮食食谱及祛痘缩孔中药配方仅供参考。在调整饮食习惯的同时，还需注意生活作息规律，保证充足睡眠，以达到内外兼修的最佳效果。如您有特殊需求或体质差异，请遵医嘱调整。