标题：打造健康生活，从少油少盐食谱开始
随着生活节奏的加快，现代人的饮食结构日益失衡，油腻、高盐的食物成为餐桌上的常客。然而，这些食物对身体健康并无益处，尤其是对于患有头部脂溢性皮炎的朋友来说，这类饮食更容易加剧病情。今天，就让我们来分享一份少油少盐的健康食谱，助你轻松打造健康生活。
一、早餐
1. 米汤：取适量大米，加入清水，用大火煮至米粒开花后，改小火慢炖。制作过程中无需添加食盐和食用油，让米汤自然香浓。搭配一个水煮蛋，营养又美味。
2. 香蕉苹果酸奶：将香蕉和苹果切成小块，放入酸奶中。水果的香甜能够中和酸奶的酸味，既保持了香蕉和苹果的营养成分，又具有很好的口感。
3. 燕麦早餐粥：取适量燕麦片，加入清水，用小火慢熬。待燕麦片煮软后，可以加入一些枸杞、核桃等坚果食材增加营养。燕麦富含膳食纤维，有助于降血脂、降血糖。
4. 蒸蛋羹：将鸡蛋打散后，用筛子过滤一下，然后倒入锅中，加入少量水和盐，用蒸锅蒸熟即可。蒸蛋羹柔嫩可口，营养丰富。
二、午餐
1. 红烧鱼：选用鱼鳞完整的鲜活鱼类，去内脏和鱼鳞后洗净。热锅凉油，加入葱、姜、蒜炒香，然后放入腌制好的鱼片，加入少量料酒、生抽和老抽调色，小火慢炖至汤汁浓稠即可。
2. 拔丝地瓜：将地瓜去皮切块，放入锅中蒸熟。锅中加油，加入适量白糖，炒成糖浆后倒入蒸熟的地瓜块翻炒，待地瓜表面形成金黄色的拔丝时，出锅装盘。
3. 凉拌黄瓜：黄瓜洗净切成段状，用盐腌制一下，挤出水分。取小碗，加入少量醋、橄榄油、蒜末和辣椒面，搅拌均匀，将调料均匀涂抹在黄瓜段上即可。
4. 清炒肉丝：选择瘦肉切丝，热锅凉油，快速炒至变色后，加入葱、姜炒香，然后倒入适量的生抽、老抽调味，翻炒均匀，出锅装盘。
三、晚餐
1. 番茄鸡蛋汤：番茄切块，鸡蛋打散。锅中加水烧开，将西红柿倒入锅中煮至汤汁变红，再加入鸡蛋液搅拌均匀，撒上葱花和少量盐调味即可。
2. 蒜蓉蒸南瓜：南瓜去皮切成薄片，蒜泥用油煎香。将蒸好的南瓜片放入盘中，淋上蒜泥和少许酱油，上锅蒸熟即可。
3. 番茄炒蛋：番茄切块，鸡蛋打散。热锅凉油，先将番茄炒至出汁，再倒入蛋液快速翻炒，加入适量盐调味即可出锅。
4. 凉拌菠菜：菠菜洗净后焯熟，用冷水冲凉，挤去水分。碗中加入蒜末、醋、橄榄油、花椒油和少量食盐，搅拌均匀，将调料涂抹在菠菜上即可。
请注意，患有头部脂溢性皮炎的朋友在使用酮康唑乳膏治疗时，应遵循医生的建议，并且在饮食方面要注意少油少盐，避免辛辣刺激性食物的摄入。只有这样，才能更好地改善自己的健康状况。
通过以上这份少油少盐的健康食谱，让我们一起努力打造健康生活。祝愿各位朋友身体健康，生活愉快！