标题：中医精髓，少油少盐健康食谱大放送
在我们的日常生活中，饮食对身体的健康有着至关重要的影响。随着生活节奏的加快，人们对于保健养生的需求也越来越高。今天，就让我为大家带来一份结合中医精髓、少油少盐的健康食谱，让你在享受美食的同时，也能呵护自己的身体健康。
一、健康食材的选择
在选择食材时，我们要遵循以下原则：
1. 尽可能选用新鲜、当季的蔬菜和水果；
2. 选择低脂肪、高蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等；
3. 增加富含膳食纤维的食物，如芋头、绿豆、糙米等；
4. 适量摄入深海鱼类、坚果等健康食品。
二、烹饪方法的调整
为了减少油脂的摄入，我们可以在烹饪方法上进行相应的调整：
1. 减少煎炒烹炸，选择蒸、煮、炖、凉拌等方法；
2. 使用非转基因植物油，如橄榄油、菜籽油等，并控制用油量；
3. 提倡使用低钠盐，以降低钠的摄入。
三、美食秘籍——补气补虚的中药配方
今天，我要为大家推荐一款具有中医特色的补气补虚中药配方——《养生好帮手》。
此方由以下药材组成：
1. 山药：补脾益肺，止泻固精，延缓衰老；
2. 红枣：养血安神，增强免疫力；
3. 枸杞子：滋补肝肾，改善视力；
4. 桂圆肉：补心脾，抗疲劳；
5. 黑芝麻：滋阴补肾，填精益髓。
将上述药材按照一定比例混合，炖煮服用，具有补气、养血、强身健体的功效。适用于体质虚弱、气血两虚的人士食用。
四、一周参考食谱
以下是一周健康食谱供大家参考：
星期一：
早餐：燕麦豆浆、水煮蛋、全麦面包；
午餐：番茄炒蛋、清蒸鱼、紫菜蛋花汤；
晚餐：黑米粥、凉拌豇豆、红烧茄子。
星期二：
早餐：蜂蜜柚子茶、杏仁露、全麦馒头；
午餐：清炒时蔬、炖牛尾、紫菜鱼头汤；
晚餐：荞麦面、凉拌木耳、鲫鱼豆腐汤。
星期三：
早餐：酸奶水果沙拉、鸡蛋布丁、蒸地瓜；
午餐：番茄蛋花汤、炒腐竹、蒜蓉西兰花；
晚餐：绿豆粥、皮蛋瘦肉粥、清蒸南瓜。
星期四：
早餐：小米红枣粥、茶叶蛋、苹果；
午餐：麻婆豆腐、蒸鸡胸肉、紫菜蛋花汤；
晚餐：五谷杂粮饭、凉拌白菜心、红烧鲈鱼。
星期五：
早餐：蜂蜜柚子茶、香蕉牛奶、蒸玉米；
午餐：香煎鳕鱼、炒莴苣、番茄鱼丸汤；
晚餐：花生粥、清炒虾仁、凉拌黄瓜。
星期六：
早餐：红薯豆浆、水煮蛋、全麦面包；
午餐：蒜蓉空心菜、红烧鸡腿、紫菜蛋花汤；
晚餐：玉米糁粥、清蒸虾、凉拌苦瓜。
星期日：
早餐：黑米枸杞粥、鸡蛋布丁、香蕉；
午餐：清炒莲藕、土豆炖牛肉、番茄豆角丝；
晚餐：绿豆薏仁粥、炖排骨、酸辣白菜。
通过以上食谱，相信大家已经掌握了如何在日常生活中保持健康饮食。记得，食物虽好，也要适量为宜。让我们共同努力，为自己的身体健康加油！