标题：养身养胃，健康生活从“舌尖”开始——少油少盐的饮食宝典
随着社会的发展和生活节奏的加快，人们的饮食习惯逐渐偏向于高脂肪、高热量、高盐分，这不仅加重了肠胃负担，还影响了身体健康。那么，如何养身养胃呢？今天，就让我们来分享一份精心准备的少油少盐健康食谱，教您如何科学饮食，呵护肠胃。
一、早餐
1. 群体营养粥（玉米1个，小米、大米各50克，枸杞子适量）
先将米洗净，锅中加水煮沸，放入枸杞子，待水再次沸腾后加入米和玉米，转小火煮至黏稠即可。粥含有丰富的蛋白质、维生素及矿物质，对养胃有很好的作用。
2. 苹果一根（可选择红富士、国光等品种）
苹果富含多种营养成分，具有促进食欲、养胃健脾的功效。早上空腹吃一个苹果，能够帮助消化，还能迅速补充体力。
3. 小点心：酸奶200克
yogurt中的乳酸菌可以调节肠道菌群平衡，维护肠道健康。早餐搭配酸奶，既满足口感又有助于养身养胃。
二、午餐
1. 凉拌海带丝（海带50克）
海带富含藻胶酸和碘，具有降血脂、降血压的作用。将海带洗净切丝，用开水焯熟后放入蒜末、酱油、醋、香油等调料拌匀即可。
2. 酸辣土豆丝（土豆100克）
土豆含有粗纤维，可帮助肠胃蠕动，防治便秘。将土豆去皮切丝，用盐腌制片刻，捞出冲洗干净，再加入红油、白醋、辣椒等调料翻炒均匀即可。
3. 番茄炒蛋（番茄100克，鸡蛋2个）
番茄中含有大量的维生素C和番茄红素，具有抗氧化、抗癌的功效。将番茄切块，鸡蛋打散，热锅凉油，先炒蛋备用，再翻炒番茄至熟，最后加入炒好的鸡蛋一起炒匀。
三、晚餐
1. 番茄炖牛腩（牛肉150克，番茄100克）
牛腩富含蛋白质和膳食纤维，具有补气养血的作用。将牛腩切块焯水去腥，与番茄一同炖煮，调入适量的盐和酱油，直至肉熟烂即可。
2. 芹菜炒香干（芹菜100克，香干50克）
芹菜是高纤维食物，可帮助消化，降血压。将芹菜切段，香干切丝，热锅凉油，先炒香干，再加入芹菜翻炒均匀，最后加入适量的盐调味即可。
3. 清蒸鱼（鱼片200克，葱段、姜片适量）
清蒸鱼肉质鲜美，营养丰富。将鱼片放在盘中，放入葱段、姜片，蒸熟后取出，撒入少许盐和酱油即可。
通过以上这份少油少盐的健康食谱，您可以在日常生活中养身养胃，呵护肠胃健康。当然，在饮食过程中也要注意以下几点：
1. 适量摄入膳食纤维，增加肠胃蠕动。
2. 避免暴饮暴食，保持饭量适中。
3. 少吃辛辣、油腻食物，以免刺激肠胃。
4. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。
愿大家都能通过这份少油少盐的健康食谱，拥有健康的生活！