标题：健康从“口”开始——揭秘少油少盐食谱
导语：当今社会，人们越来越重视健康饮食。而对于那些想要减肥的朋友们来说，合理的饮食更是至关重要的。今天，我将为大家分享一款适合减肥训练营的少油少盐健康食谱，让健康与美味并存。
一、早餐
1. 燕麦粥（煮）：
材料：燕麦50克，清水适量。
做法：
（1）将燕麦用清水浸泡30分钟；
（2）倒入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火煮至柔软；
（3）根据口味可加入少许蜂蜜或红枣调味即可。
2. 蒸蛋
材料：鸡蛋2个，葱花适量。
做法：
（1）鸡蛋打入碗中，加入适量水搅拌均匀；
（2）将搅拌好的蛋液过筛入蒸盘，撒上葱花；
（3）锅中烧开水，放入蒸盘，大火蒸约10分钟即可。
二、午餐
1. 清炒时蔬：
材料：青菜200克，胡萝卜50克，洋葱30克，蒜末少许。
做法：
（1）青菜洗净切成段，胡萝卜切丝，洋葱切丝，蒜末备用；
（2）锅中加入少量食用油，油热后放入蒜末爆香；
（3）倒入蔬菜快速翻炒，加盐调味即可出锅。
2. 荤素搭配：
材料：豆腐100克，木耳50克，青椒30克，红椒30克。
做法：
（1）豆腐切成小块，泡发好的木耳切丝，青椒、红椒切丝备用；
（2）锅中加入少量食用油，放入豆腐煎至两面金黄；
（3）倒入适量水，加入木耳、青椒、红椒翻炒均匀，加盐调味即可出锅。
三、下午茶
水果沙拉：
材料：香蕉1根，苹果1个，黄瓜50克，橙子1个，酸奶少许。
做法：
（1）将香蕉、苹果切片，黄瓜切丝，橙子切片；
（2）将切好的水果放入碗中，倒入适量酸奶搅拌均匀即可。
四、晚餐
1. 鸡胸肉炖菜：
材料：鸡胸肉200克，蘑菇100克，胡萝卜50克，葱花适量。
做法：
（1）鸡胸肉切成小块，锅中加水煮熟后捞出备用；
（2）锅中加入少量食用油，放入葱花爆香；
（3）倒入焯好的鸡胸肉，加入蘑菇、胡萝卜，炖至汤汁浓郁；
（4）加盐调味即可出锅。
2. 凉拌黄瓜：
材料：黄瓜300克，蒜末少许。
做法：
（1）黄瓜洗净切片，撒上盐腌制15分钟；
（2）将腌好的黄瓜挤干水分，加入蒜末拌匀；
（3）根据口味可加入少量醋、辣椒油等调料即可。
结语：通过以上少油少盐的健康食谱，我们可以为减肥训练营的学员提供一份营养均衡、美味可口的饮食方案。健康饮食是减肥成功的基础，希望大家在追求美丽的同时，也能保持健康的身体。
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