标题：健康饮食，从少油少盐开始——打造您的个人食谱
随着生活水平的不断提高，人们对健康的关注度也逐渐增加。而在健康饮食中，“少油少盐”已成为许多人追求的目标。事实上，适量减少油和盐的摄入量对于预防心血管疾病、高血压等慢性病具有重要意义。以下是结合我多年经验为您推荐的少油少盐健康食谱。
一、早餐：粥类
早晨是一天中最需要补充能量的时段。以下是一款既美味又营养的粥类食品，可有效地帮助您通尿利尿。
食材：
* 糙米100克
* 水适量
* 枸杞子5克
* 薏苡仁20克
* 黑芝麻10克
做法：
1. 提前一晚将糙米浸泡在水中。
2. 第二天将薏苡仁、枸杞子和黑芝麻洗净，与泡好的糙米一起放入锅中。
3. 加入适量水，用大火煮沸后转小火煮至粥状。
4. 期间可加入适量的白胡椒粉增加风味。
注意事项：
此款粥适合高血压患者食用，可有效利水消肿。枸杞子具有养肝明目的作用，常吃有助于改善视力。黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，对预防心血管疾病有积极作用。[a href=”https://item.taobao.com/item.htm?ft=t&id=716603345667″>养生好帮手养生好帮手
