【健康饮食新主张：打造少油少盐的健康食谱】
随着生活节奏的加快，人们越来越关注自己的健康状况。在我们的日常生活中，合理地调整饮食习惯是预防疾病、保持身体健康的重要途径。今天，就为大家带来一款少油少盐的健康食谱，帮助您轻松实现健康饮食！
一、中药控制血压——养心草茶
在我国的传统医学中，中药已经被广泛运用用于治疗各种疾病。对于高血压患者来说，中医认为，养心草具有降血压的功效。接下来，介绍一道简便易学的中药茶饮——养心草茶。
【材料】：养心草10克、红枣5颗、枸杞子15粒
【做法】：
1. 将养心草洗净备用，红枣去核，枸杞子洗净。
2. 锅中加入适量水，放入养心草、红枣和枸杞子。
3. 大火烧开后转小火煮制30分钟。
4. 取出滤液，待其凉至室温后即可饮用。
【功效】：养心草茶具有清热解毒、降血压、安神宁心的作用，特别适合高血压患者饮用。此外，长期坚持饮用还有助于改善睡眠质量。
养生好帮手（如图1所示）是一款集养心草、红枣和枸杞子于一体的健康茶饮产品，方便您随时随地享受这一美味饮品。
二、少油少盐的健康食谱——黑米红枣粥
在现代人生活中，油腻食物和咸味食品过多，容易导致高血压、高血脂等疾病。下面为大家推荐一款少油少盐的健康食谱——黑米红枣粥。
【材料】：黑米100克、红枣30克、枸杞子10粒、水适量
【做法】：
1. 黑米洗净，用清水浸泡2小时（冬天可提前一晚泡发）。
2. 红枣去核；枸杞子用清水冲洗干净。
3. 锅中加入适量水，放入黑米和红枣。
4. 大火烧开后转小火煮至粥熟。
5. 最后加入枸杞子，继续煮制5分钟即可。
【功效】：黑米具有清热解毒、滋阴补肾的作用；红枣可补血安神、调养身体；枸杞子具有抗氧化、延缓衰老等保健功能。这款黑米红枣粥不仅口感丰富，而且营养丰富，非常适合高血压患者食用。
三、饮食小贴士
1. 少盐：每天食盐摄入量不超过6克。
2. 少油：烹饪时应尽量选用植物油，避免动物油的摄入。
3. 多吃蔬菜和水果：保证每日蔬菜摄入量500克以上，水果摄入量200-350克。
4. 勿暴饮暴食：控制饮食摄入量，保持规律的饮食习惯。
通过以上健康食谱的介绍，相信大家已经对少油少盐的健康饮食有了更深刻的认识。让我们一起努力，打造更加美好的生活！