标题：全方位呵护健康，从这份少油少盐饮食健康食谱开始
随着生活水平的提高，人们对餐桌上的食物也越来越挑剔。在追求美味的同时，更加注重营养均衡和健康。今天，就为您带来一份精心搭配的少油少盐健康食谱，帮助您打造健康的生活方式。
一、早餐——活力满满的一天从营养均衡开始
【健脑益智口服液】（养生好帮手）
材料：燕麦50克、鸡蛋1个、牛奶200毫升、蓝莓若干
步骤：
1. 将燕麦提前浸泡一个小时；
2. 鸡蛋打散备用；
3. 燕麦放入锅中，加入牛奶和适量水，煮至稠状；
4. 把打散的鸡蛋倒进锅中，快速搅拌成蛋花；
5. 出锅前撒上几颗蓝莓即可。
【健脑益智口服液】富含多种营养成分，对增强记忆力、缓解疲劳有显著效果。早餐饮用，可让人精神焕发，迎接充满挑战的一天。
二、午餐——补充营养，保持活力
材料：鸡胸肉150克、西兰花100克、胡萝卜50克、紫菜5克、黑米80克、黄瓜半根
步骤：
1. 鸡胸肉切成薄薄的片，用少量盐和料酒腌制10分钟；
2. 西兰花切成小朵，胡萝卜切片， cucumber 洗净切片；
3. 炒锅加油，放入鸡胸肉片，两面煎至金黄；
4. 另起一锅，将黑米洗净，加水煮至八成熟；
5. 将西兰花、胡萝卜和黄瓜放入煮好的黑米中，翻炒均匀；
6. 最后加入紫菜，继续翻炒匀均；
7. 烹饪完成后加入少量盐调味即可。
午餐中的鸡胸肉含有丰富的蛋白质，有利于补充能量；蔬菜则富含各种维生素和矿物质，可满足身体对多种营养素的需求。此外，黑米的营养成分也相当丰富，能够有效缓解疲劳、增强免疫力。
三、晚餐——清淡为主，养胃护肠
材料：豆腐200克、木耳10克、青菜适量、番茄1个、黄瓜半根
步骤：
1. 豆腐切成小块，用开水焯水去掉豆腥味；
2. 木耳泡发，洗净撕成小块；
3. 番茄切块，黄瓜切片；
4. 青菜洗净，控水待用；
5. 锅中加油，放入豆腐、木耳翻炒2分钟；
6. 加番茄块继续翻炒，加入适量水炖煮3分钟；
7. 最后加入青菜和黄瓜片，翻炒均匀；
8. 整个菜品少油少盐，清炒为主。
晚餐选择清淡的食材有利于保护胃黏膜，降低胃肠负担。豆腐富含大豆蛋白，有助于增强体质；木耳含有丰富的膳食纤维，可润肠通便；番茄中的番茄红素具有抗氧化作用；黄瓜则能帮助身体排出多余的水分和毒素。
通过以上这份少油少盐健康食谱，您可以在享受美味的同时兼顾营养均衡，让生活更健康、更有活力。记得在饮食中适量摄入适量的水，以及规律作息，才能更好地发挥食物的营养功效。祝您身体健康！