在繁忙的都市生活中，许多人因为压力过大、作息不规律等原因导致身体亚健康。今天，我将结合多年丰富的健康饮食经验，为您介绍一款少油少盐的健康食谱，不仅能够提升您的免疫力，还能有效缓解秋季常见的燥热咳嗽等症状。
### 清热止咳药膳——薄荷菊花茶
**食材准备：**
– 纯净水 1000毫升
– 干薄荷叶 15克
– 干菊花 10克
– 蜂蜜（适量，可根据个人口味调整）
**制作步骤：**
1. **清洗材料**：将干薄荷叶和菊花分别过水冲洗干净。
2. **煎煮**：取一锅，倒入1000毫升的纯净水，置于火上煮沸。待水沸后，放入洗净的薄荷叶和菊花，煮至水色变浅。
3. **过滤**：将煮好的薄荷菊花茶通过细筛或滤网过滤，去除固体杂质。
4. **调味与饮用**：在过滤后的薄荷菊花茶中加入适量的蜂蜜搅拌均匀，即可饮用。建议在睡前一小时饮用，以助于改善睡眠质量。
**健康小贴士：**
– 薄荷叶具有清热解毒、生津止渴的功效，特别适合秋季干燥时节使用。
– 菊花含有丰富的维生素和矿物质，有助于清热解毒、平肝明目。
– 温馨提示：菊花性微寒，体质虚寒的人应少用。
### 鲜美养生菜肴——蒸南瓜
**食材准备：**
– 新鲜南瓜 500克
– 姜末 适量
– 芝麻油 少许
– 盐 少许
– 白胡椒粉 少许
**制作步骤：**
1. **处理南瓜**：将南瓜去皮，去籽，切成薄片或条状。
2. **腌制**：将切好的南瓜片放入碗中，加入少许盐和白胡椒粉腌制10分钟，以提鲜入味。
3. **蒸煮**：在蒸锅中铺上一层姜片，将腌制好的南瓜铺在上面，加少量水，蒸煮15分钟左右，直至南瓜熟透。
4. **调味**：待南瓜蒸熟后，取出装盘，淋上适量的芝麻油和姜末。
**健康小贴士：**
– 南瓜富含胡萝卜素、维生素A、维生素C以及多种微量元素，具有很好的营养价值。
– 蒸煮是一种健康的烹饪方式，可以最大程度地保留食物中的营养成分。
### 甜品养生——红枣枸杞银耳羹
**食材准备：**
– 红枣 10颗
– 枸杞 30克
– 银耳 20克
– 纯净水适量
– 冰糖（适量）
**制作步骤：**
1. **泡发材料**：将红枣、枸杞和银耳提前用温水浸泡。
2. **煎煮**：将泡发好的银耳洗净，放入锅中，加入适量纯净水煮至银耳变软。
3. **加入枣果**：当银耳炖至半透明时，加入红枣和枸杞继续熬煮。
4. **调味**：根据个人口味加入适量的冰糖，煮至粘稠即可。
**健康小贴士：**
– 红枣具有补中益气、养血安神的作用；枸杞有助于提高免疫力；银耳则能滋阴润肺。
– 冰糖可以根据自己的喜好选择是否添加，过量摄入糖分可能导致能量过剩。
遵循以上食谱，我们不仅能享受到美味的佳肴，还能在少油少盐的健康饮食过程中获得丰富的营养。同时，不妨关注一些养生好帮手的产品，如养生好帮手，这样的产品能够辅助我们更好地维护身体健康。让我们从现在开始，共同迈向健康的生活方式！