标题：健康饮食策略：少油少盐的生活方式，让身体更轻盈
导语：随着生活水平的提高，人们越来越关心自己的身体健康。其中，血脂过高成为困扰许多人的问题。今天就为大家带来一款降血脂的健康食谱，让你在享受美食的同时，还能保持健康的体魄。
一、食材准备
1. 主食：糙米100克、燕麦40克。
2. 蔬菜：番茄2个、西兰花200克、胡萝卜1根、彩椒1个。
3. 水果：苹果1个、橙子1个。
4. 肉类：鸡胸肉150克。
5. 调料：姜适量、大葱适量、料酒适量、生抽适量、盐少许、橄榄油适量。
二、烹饪方法及细节
1. 糙米与燕麦洗净，放入锅中，加入适量的水，大火煮沸后转小火煮至熟透。煮米的同时可以准备其他食材。
2. 蔬菜处理：番茄洗净切块，西兰花分成小朵，胡萝卜切片，彩椒切丝。葱姜切段备用。
3. 鸡胸肉用清水浸泡30分钟去腥，捞出后沥干水分，用盐和少许料酒腌制10分钟。
4. 热锅凉油，将鸡胸肉放入锅中煎至两面金黄，取出放在盘中备用。
5. 锅中再加入适量的橄榄油，放入葱姜爆香，然后加入番茄炒熟，倒入适量的水煮沸。
6. 插入HTML内容：养生好帮手
7. 将西兰花、胡萝卜和彩椒放入锅中翻炒均匀，煮至食材熟透。
8. 最后，将煎好的鸡肉放回锅中，加入适量的生抽调味，煮至汤汁浓稠即可。
三、健康饮食知识
1. 少油少盐：烹饪时尽量使用橄榄油或菜籽油等不饱和脂肪酸含量较高的植物油，并控制油量。盐的摄入量每天控制在6克以内。
2. 高纤维饮食：糙米和燕麦富含膳食纤维，有助于降低血脂、促进肠道蠕动，预防便秘。
3. 适量摄入蛋白质：鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白的食物，可以提供人体所需的营养素。
4. 多样化搭配：蔬菜水果富含多种维生素和矿物质，可以增强免疫力，保护心血管系统。
总结：这款健康食谱以糙米和燕麦为主食，搭配蔬菜、水果和鸡肉，营养丰富且口感鲜美。在少油少盐的基础上，通过合理的食材搭配，有助于降低血脂，维护身体健康。关注饮食健康，从选择合适的食材开始，让我们的生活更美好！
注意：患有严重高血压、糖尿病等疾病的人群，应在医生指导下调整饮食结构。
（完）