题目：健康饮食食谱——少油少盐，祛痘养颜
导语：随着生活节奏的加快，人们的生活饮食习惯也逐渐发生改变。在此背景下，如何做到既美味又健康的饮食，成为许多人关注的问题。今天，就让我们一起来了解一下中医推荐的少油少盐养生食谱吧！
一、食材准备
1. 主食类：
– 小米：50克
– 大麦：50克
– 山药：100克（去皮）
– 青稞：50克
2. 蔬菜类：
– 西兰花：200克
– 番茄：150克
– 黄瓜：100克
– 胡萝卜：100克
3. 水果类：
– 葡萄干：20克
– 无花果：5个
– 菠萝蜜：半个
– 苹果：1个
4. 肉蛋类：
– 鸡胸肉：150克
– 鲜虾：200克
– 土豆淀粉：15克
– 鸡蛋白：2个
二、食谱制作及食用方法
1. 早餐：
（1）将小米、大麦洗净，加入适量水，煮至熟烂；
（2）山药去皮切小块，与熟烂的小米、大麦同煮；
（3）将鸡胸肉切成薄片，用料酒、水淀粉腌制10分钟；
（4）番茄切块，黄瓜切片，胡萝卜切丝备用；
（5）锅中加入少量油，放入鸡片快速翻炒至变色，捞出备用；
（6）另起锅，加油少许，炒熟西兰花等蔬菜；
（7）将煮好的小米山药汤倒入锅中，煮至沸腾；
（8）将炒好的鸡片、番茄、黄瓜和胡萝卜放入汤中；
（9）撒上葡萄干、无花果、菠萝蜜和苹果片；
（10）最后加入适量盐调味即可。
2. 午餐：
（1）将青稞洗净，加水煮成熟饭；
（2）鲜虾去壳，用料酒、水淀粉腌制10分钟；
（3）土豆淀粉加少量水，搅拌均匀备用；
（4）锅中加油少许，放入腌制好的鲜虾翻炒至变色；
（5）另起锅，加水煮沸，加入适量盐和土豆淀粉溶液，煮至成糊状；
（6）将煮好的青稞饭倒入碗中；
（7）将炒好的鲜虾倒在青稞饭上；
（8）撒上胡萝卜丝备用。
3. 晚餐：
晚餐主要以清淡为主，可选用以下菜品：
（1）蔬菜沙拉：用黄瓜、番茄、胡萝卜丝等食材搭配调味汁制作而成；
（2）清蒸鱼：选用新鲜鱼的部位，如鱼片、鱼排等，调料以蒸鱼豉油为主；
（3）西红柿牛腩：将牛肉与西红柿一起炖煮，加入适量盐和胡椒粉调味即可。
三、中医祛痘药水推荐
在日常生活中，我们可以根据自身情况考虑使用以下几款中医开的祛痘药水：
养生好帮手：选用天然草本精华，具有清热解毒、祛痘养颜的功效。
结语：少油少盐的饮食不仅可以为我们带来健康，还能帮助我们保持美丽的容颜。以上我们为大家推荐的这套健康食谱，希望能对大家的日常饮食有所帮助！