标题：告别痘痘，美丽由内而外——中学生健康饮食攻略
导语：青春期是人生的黄金时期，但同时也是痘痘肆虐的苦恼阶段。如何在这个特殊时期保养肌肤，让青春不留疤痕呢？今天，就让我为大家分享一份中学生少油少盐的健康食谱，助你告别痘痘，拥有美丽肌肤。
一、早餐篇
1. 燕麦牛奶粥：将燕麦提前浸泡30分钟，入锅煮成软糯状。待煮至六成熟时，加入适量牛奶，继续小火慢炖至熟烂。此款粥富含膳食纤维和蛋白质，有助于调节肠胃功能，促进排毒养颜。
2. 清炒时蔬：选取新鲜的蔬菜如胡萝卜、黄瓜、西红柿等（养生好帮手），用橄榄油清炒。此菜色泽鲜艳，口感清爽，富含维生素和纤维素，有助于净化血液，改善皮肤状况。
二、午餐篇
1. 红烧豆腐：选用优质瘦肉豆腐，切丁入锅焯水。锅中加入适量水，放入姜片、葱段，加入酱油、料酒、冰糖等调料，以小火慢炖片刻。此菜脂肪含量低，营养丰富，具有良好的养胃清热功效。
2. 蒸鱼：选择新鲜鱼类，洗净后用盐和胡椒粉腌制10分钟。将腌制好的鱼肉放在蒸盘上，撒上姜丝和葱丝，入锅蒸熟。蒸鱼口感鲜美，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于肌肤水润光滑。
三、晚餐篇
1. 绿豆南瓜汤：绿豆和南瓜均富含维生素和矿物质，具有很好的清热解毒作用。先将绿豆浸泡30分钟，将南瓜去皮去瓤后切块。将绿豆和南瓜放入锅中，加入适量清水，以大火煮沸后转小火慢炖至熟烂。
2. 鲜菇炒蔬菜：选用新鲜蘑菇、胡萝卜、西兰花等（养生好帮手）切片，用橄榄油和蒜末爆香。将蔬菜放入锅中翻炒均匀，加入适量的盐、胡椒粉调味即可。
四、睡前饮品
1. 薏米枸杞红枣茶：选用薏米50克、枸杞10克、红枣5枚，将材料洗净后放入保温杯中，注入沸水冲泡2小时以上即可。此款茶饮具有养颜美容、增强免疫力的功效。
总结：
通过以上健康饮食攻略，相信中学生们能够轻松告别痘痘，收获美丽肌肤。在日常生活中，还要注重保持良好的作息习惯和多参加户外运动，使身体和心理都能得到很好的调整。祝大家青春不留痕，美丽绽放！