标题：中学生青春期健康饮食攻略，告别痘痘困扰！
随着社会的快速发展，青少年的健康问题越来越受到关注。其中一个不容忽视的问题就是青春痘。对于正处于青春期的中学生来说，脸部的痘痘给他们带来了极大的困扰和压力。那么，中学生青春期应该擦什么药来治疗痘痘呢？下面我们从健康饮食的角度来为大家支招。
一、合理膳食
1.控制油脂摄入：过多摄入油脂会导致皮脂腺分泌旺盛，加重痘痘问题。《中国居民膳食指南》建议青少年脂肪供能占总热量的25%左右。因此，中学生应避免摄入过多的油腻食物，如炸鸡、烧烤等高脂肪食物。
2.保证蛋白质摄入：蛋白质有助于促进伤口愈合，提高免疫力。大豆及其制品、鸡肉、鱼肉等都是优质的蛋白质来源。《中国居民膳食指南》建议青少年蛋白质摄入量为每日每千克体重1~1.5克。
3.充足水分：水分可以稀释血液中的油脂，帮助排出体内毒素，预防痘痘产生。中学生应保持每天足够的水分摄入，建议每天的饮水量为1500-2000毫升。
4.多吃富含维生素的食物：维生素C具有抗氧化作用，可增强肌肤抵抗力；维生素E可以促进新陈代谢，减少自由基对皮肤的损伤。《中国居民膳食指南》建议每日摄入维生素C100毫克以上、维生素E14毫克以上。水果蔬菜是维生素C和E的丰富来源，如柑橘类、柠檬、猕猴桃、草莓、番茄等。
5.保持膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，有助于排毒养颜。《中国居民膳食指南》建议青少年每日膳食纤维摄入量为25~35克。全谷物、杂粮、蔬菜、水果等都是膳食纤维的来源。
二、科学烹饪
1.少油少盐：油炸类食物和过咸的食物都会使痘痘加重。因此在烹饪时尽量避免使用油脂，尽量选择蒸、煮、炖、拌等方式烹调菜肴。
2.合理调味：《中国居民膳食指南》建议青少年每日摄入食盐量控制在6克以下。在调料中可以选择醋、香料等替代盐分。
3.多采用生食：新鲜的蔬菜水果中含有丰富的营养素和膳食纤维，生食这些食物可以最大程度保留其中的营养成分。
三、注意饮食卫生
1.饭前便后要洗手：避免细菌通过手部传播到面部，引起痘痘感染。
2.不共用脸盆、毛巾等物品：避免细菌交叉感染。
3.保持皮肤清洁：每天用温和的洗面奶洗脸，去掉多余油脂和死皮细胞。
总结：
青春期的中学生应注重健康饮食，合理安排膳食，科学烹饪，注意饮食卫生，从而达到预防痘痘的效果。当然，对于已长有痘痘的同学，也可以尝试以下药物治疗。
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