标题：少油少盐健康饮食食谱，呵护孩子的健康成长
随着人们生活水平的不断提高，健康饮食已成为家庭关注的焦点。特别是在为孩子搭配膳食时，更是要小心谨慎，力求做到营养均衡、口味适宜。今天，就为大家分享一款针对6-12岁儿童的少油少盐健康食谱。
一、早餐：滋养胃气的“三宝”
1. 煮玉米粥（50克）：玉米富含钙、磷、谷氨酸等多种营养成分，有助于提高孩子的免疫力。煮粥时，选用优质玉米，加水适量煮至烂熟即可。
2. 清炒绿叶蔬菜（如菠菜、青椒）（150克）：蔬菜中的维生素及矿物质对孩子的发育至关重要。清炒时，尽量少用油，保证营养流失最小化。
3. 鸡蛋：一枚鸡蛋含丰富的蛋白质和卵磷脂，有益于孩子的大脑发育和身体成长。将鸡蛋煮熟后切片，可以作为早餐的一部分。
二、午餐：
1. 豆腐皮包菜（100克）：豆腐皮富含植物蛋白和不饱和脂肪酸，搭配鲜嫩的包菜，营养均衡，口感清爽。
2. 清蒸鱼：选用新鲜淡水鱼，如鲈鱼、鲫鱼等，清蒸时只放姜片去除腥味。鱼肉肉质细嫩，易于消化吸收，对孩子的生长发育大有裨益。
3. 番茄炒蛋（100克）：番茄中的番茄红素具有抗氧化作用，与鸡蛋搭配，口感鲜美，营养丰富。
4. 花菜（150克）：花菜富含维生素C、钾等营养成分，清炒时注意少油，保持蔬菜的原汁原味。
三、晚餐：
1. 素炒面：选用全麦面条，搭配新鲜蔬菜如青椒、胡萝卜等。炒面时应尽量减少用油，保证面条清爽可口。
2. 凉拌黄瓜（100克）：黄瓜中含有丰富的维生素和矿物质，具有清热解毒的作用。
3. 莲藕炖排骨（200克）：莲藕富含维生素C、B1等多种营养物质，搭配肉质鲜嫩的排骨，营养均衡。
四、加餐：
在下午茶时间，可以为孩子准备一份水果沙拉，如苹果、香蕉、葡萄等。既能补充能量，又能补充维生素和矿物质。
注意事项：
1. 适量控制油盐摄入，减少孩子摄入过多油脂和盐分。
2. 做菜时尽量采用蒸、煮、炖等方式，少用炒、炸等方法。
3. 保持膳食多样化，保证孩子摄入充足的营养。
当然，在选购食材过程中，我们也要注重品质。例如这款养生好帮手，就非常适合家庭使用，帮助家长为孩子打造健康饮食。（养生好帮手）
通过以上少油少盐的食谱搭配，相信我们能够为孩子们的健康成长提供有力保障。在家的日子里，让我们一起携手，用健康、营养的食材，呵护孩子的健康成长！