标题：少油少盐，健康饮食新风尚——专为十五岁青少年量身定制的食谱
导语：随着生活水平的提高，年轻一代的健康问题日益引起人们的关注。尤其是处于青春期发育阶段的青少年，他们的身体和皮肤都需要特别的关爱。今天，我们就为大家推荐一套适合十五岁的青少年使用的少油少盐健康饮食食谱，让你在享受美味的同时，还能保持健康的体魄。
一、早餐
1. 麦片粥：养生好帮手麦片粥
材料：高纤维燕麦片50克、红枣5颗、枸杞10粒、蜂蜜适量
做法：
（1）将燕麦片用清水冲洗干净，放入高压锅中；
（2）加入红枣和枸杞；
（3）倒入适量清水，大火煮开后转小火煮至熟烂；
（4）关火后晾凉至室温即可食用。
2. 豆浆：养生好帮手豆浆
材料：黄豆50克、白糖适量
做法：
（1）将黄豆用清水浸泡12小时，捞出洗净；
（2）将浸泡好的黄豆放入榨汁机中，加入适量清水，充分搅拌；
（3）过滤出的豆浆中加入白糖，拌匀即可食用。
二、午餐
1. 清蒸鲈鱼：
材料：新鲜鲈鱼一条、葱、姜、蒜适量
做法：
（1）将鲈鱼去内脏、鱼鳞，洗净；
（2）在鱼身上划几刀，放入盘中，撒上少量葱段和姜片；
（3）入蒸锅，大火蒸5分钟；
（4）取出，淋上少许热油，撒上葱丝和蒜末即可。
2. 素炒时蔬：
材料：西红柿、黄瓜、胡萝卜各50克，食用油适量
做法：
（1）将西红柿洗净切块，黄瓜、胡萝卜切片；
（2）锅中倒入少量食用油，翻炒；
（3）加入西红柿块、黄瓜片和胡萝卜片，继续翻炒均匀即可。
三、晚餐
1. 肉类炖豆腐：
材料：嫩豆腐200克、瘦猪肉100克、葱、姜适量
做法：
（1）将瘦猪肉洗净切片，豆腐切成小块；
（2）锅中放入适量清水，加入葱段、姜片，大火煮开后转小火；
（3）放入肉片煮至熟透，再放入豆腐块，继续炖煮至入味即可。
2. 素炒茄丁：
材料：茄子100克、洋葱50克、胡萝卜30克、食用油适量
做法：
（1）将茄子洗净切成丁状，洋葱和胡萝卜切片；
（2）锅中倒入少量食用油，翻炒；
（3）加入茄丁、洋葱片和胡萝卜片，继续翻炒均匀即可。
四、加餐
1. 水果沙拉：
材料：苹果、香蕉、草莓各50克，酸奶适量
做法：
（1）将苹果、香蕉洗净去皮切块，草莓切片；
（2）将水果放入碗中，倒入酸奶拌匀即可食用。
总结：以上这套少油少盐健康饮食食谱，既适合十五岁青少年的营养需求，又能帮助他们在享受美味的同时保持健康的身体。让我们共同关注青少年健康，为他们的未来奠定坚实基础。