标题：青春期男孩战“痘”攻略——少油少盐的健康饮食食谱
青春期的少年们，往往面临着一个令人头疼的问题——青春痘。这不仅仅是外表问题，更是健康的重要信号。为了减少痘痘的困扰，家长们常常疑惑：青少年男孩脸上长青春痘吃什么排毒？下面，我将为您详解一项为期一周的少油少盐健康饮食食谱。
一、早餐
早餐是一天中非常重要的一餐，合理搭配能够为少年们提供充足的能量。以下是一款适合青春期男孩的早餐：
1. 燕麦粥：取适量燕麦片，加清水浸泡一小时后放入煮锅中，加入鲜奶或豆浆，煮至粘稠状，可以适当添加一些蜂蜜调味。
2. 蒸红薯：红薯富含膳食纤维和维生素，有助于排毒。将红薯刮去皮切小块，上锅蒸熟即可。
3. 芝麻黑米糊：黑米、芝麻提前浸泡，加清水放入搅拌机中打成糊状。煮熟后加入少许糖。
二、上午加餐
上午加餐可以补充身体所需的营养，以下推荐一款低脂水果沙拉：
1. 红富士苹果半个。
2. 芒果半个。
3. 葡萄50克。
4. 西瓜一小块。
三、午餐
午餐要以清淡为主，以下是午餐食谱推荐：
1. 清蒸鱼：新鲜的鱼肉切片，放入盘中加入少量姜片、葱段、料酒、清鱼酱油，用大火蒸8分钟至熟。
2. 炒胡萝卜丝：胡萝卜切丝，炒锅热后倒入橄榄油，加入胡萝卜丝翻炒至软熟，撒上适量的盐调味。
3. 冬瓜排骨汤：冬瓜去皮去籽，洗净切块；猪排骨斩成块状。将冬瓜和排骨放入煲内，加清水适量，大火烧开后转小火炖煮至汤汁浓稠。
四、下午加餐
下午加餐要补充能量，以下是一款低脂低糖的健康加餐：
1. 希腊酸奶：选择无糖的希腊酸奶，富含益生菌，有助于肠道健康。
2. 核桃仁：核桃仁富含优质蛋白质和多种微量元素，有助于提高免疫力。
五、晚餐
晚餐宜以清淡为主，以下是一道适合青春期男孩的晚餐食谱：
1. 番茄炖牛腩：牛肉先炒至变色，加入切好的番茄块继续翻炒。然后放入适量的清鱼酱油、盐、胡椒粉，加清水适量，大火烧开后转小火炖煮至肉熟烂。
2. 凉拌黄瓜：洗净黄瓜切成条状，用少许盐拌匀后腌制15分钟，取出备用。
六、睡前饮品
睡前饮用一杯养生好帮手（养生好帮手），有助于缓解一天的疲劳，提高睡眠质量。
通过以上五天的饮食调整，相信青春期的男孩们会感受到身体的变化。当然，保持良好的生活习惯和适量运动也是非常重要的。让我们一起为青少年男孩的健康助力！