标题：专业少油少盐健康食谱，助你远离“洗面奶变白”烦恼
导语：随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康饮食。作为一名资深健康饮食专家，今天我为大家推荐一款适合学生党的少油少盐的健康食谱，帮你轻松告别“洗面奶变白”的困扰。
一、早餐——养生粥
原料：大米50克，小米30克，枸杞10粒，南瓜50克，红枣5颗。
制作方法：
1. 将大米和小米分别用清水浸泡30分钟；
2. 南瓜去皮切块，红枣去核备用；
3. 煮锅中加入适量水，将浸泡好的大米、小米放入锅中，大火煮沸后转小火煮15分钟；
4. 加入枸杞、南瓜和红枣，继续煮至米粒开花，汤浓郁即可。
健康理由：
1. 大米、小米富含淀粉和蛋白质，能够为人体提供能量；
2. 南瓜中含丰富维生素A，有助于保护视力，提高免疫力；
3. 枸杞具有增强免疫力和抗衰老的作用；
4. 红枣能补血养颜，缓解疲劳。
二、午餐——番茄炖蛋汤
原料：番茄2个，鸡蛋2个，香菜适量。
制作方法：
1. 番茄洗净切块；
2. 煮锅中加入清水，放入番茄块，大火煮沸后转小火煮5分钟；
3. 打入鸡蛋液，边搅动边倒入锅中，煮至凝固成蛋花状；
4. 撒上香菜即可。
健康理由：
1. 番茄中的番茄红素具有抗氧化、降低心血管疾病风险的功能；
2. 鸡蛋富含优质蛋白质，是人体的重要营养来源；
3. 蛋白质有助于修复组织，增强身体抵抗力；
4. 香菜具有发散风寒、解表退热的功效。
三、晚餐——清炒时蔬
原料：空心菜200克，胡萝卜50克，蒜末适量。
制作方法：
1. 空心菜洗净切段，胡萝卜去皮切片；
2. 锅中倒入少量油，放入蒜末炒香；
3. 加入空心菜和胡萝卜片，快速翻炒至熟；
4. 撒入盐调味即可。
健康理由：
1. 空心菜富含膳食纤维和多种维生素，有助于肠道蠕动，预防便秘；
2. 胡萝卜中的β-胡萝卜素对人体有益，可转化为维生素A，对眼睛有保护作用；
3. 清炒菜品少油少盐，有助于控制脂肪摄入。
结语：
以上三款健康食谱简单易做，食材丰富，营养丰富。坚持健康饮食，才能远离“洗面奶变白”的困扰，为我们的身体注入活力。
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