标题：呵护少女肌肤，这份少油少盐健康食谱你值得拥有！
导语：“三分药补七分调”，健康的饮食是维持肌肤年轻状态的重要因素。今天，就为大家带来一份专为12岁女孩子打造的少油少盐健康食谱，让我们一起呵护青春的脚步。
正文：
一、早餐
1. 燕麦牛奶粥：将燕麦提前浸泡30分钟，加入适量的清水煮沸，待水开后转小火慢炖至软糯，最后倒入适量的纯牛奶，搅拌均匀即可。燕麦富含膳食纤维和维生素，有助于消化，对皮肤也有很好的保养作用。
2. 鸡蛋：煎一个溏心蛋，煎的过程中尽量少油。鸡蛋富含蛋白质、钙、磷等多种营养成分，有利于少女的骨骼发育。
3. 水果沙拉：选用当季新鲜水果，如苹果、香蕉、草莓等，切成小块混合搅拌，加入适量酸奶。
4. 适合12岁女孩子用的洗面奶（养生好帮手）：选择一款适合青春期肌肤使用的洗面奶，清洁皮肤的同时避免破坏皮肤屏障。
二、午餐
1. 红枣瘦肉粥：将红枣提前泡发，与瘦肉一起炖煮成粥。红枣具有养血安神的作用，对少女月经周期有一定的调节作用。
2. 清炒时蔬：选择新鲜蔬菜，如胡萝卜、西红柿、青椒等，清炒时尽量少油。蔬菜富含维生素和无机盐，有利于保持肌肤水分和弹性。
3. 豌豆肉末：选用新鲜豌豆和瘦肉，将豌豆切碎与肉末一起烹饪。豌豆富含植物蛋白和膳食纤维，有助于瘦身美容。
4. 凉拌海蜇皮：海蜇皮具有清热解毒、消肿利尿的作用。将海蜇皮泡发洗净后，凉拌食用。
三、晚餐
1. 红薯小米粥：红薯富含β-胡萝卜素、膳食纤维等营养成分，具有很好的抗氧化作用。与小米一起煮成粥，健康美味。
2. 鸡丝燕麦面：鸡胸肉切丝，煮至熟透；燕麦提前浸泡30分钟后煮熟。将鸡丝和燕麦搅拌均匀，加入适量的调味料，制作出美味的鸡丝燕麦面。
3. 番茄炒鸡蛋：番茄含有丰富的维生素C和矿物质，有助于提高免疫力；鸡蛋富含蛋白质，对皮肤有很好的滋养作用。
通过以上少油少盐、营养丰富的健康食谱，可以帮助少女们养成良好的饮食习惯，促进身体健康。同时，注意适当运动，保持良好的作息时间，让青春的脚步更加轻盈！