标题：少油少盐，打造健康饮食，告别痤疮困扰！
随着现代社会生活节奏的加快，人们的饮食结构愈发失衡，痤疮成为许多人的烦恼。中医认为，痤疮多因内热、湿毒、风邪所致，而改善饮食习惯是根治痤疮的最佳治疗方法。以下是一份适合少油少盐的健康食谱，助您从内部调整，告别痤疮困扰。
一、早餐
1. 燕麦粥（50g燕麦、100ml牛奶或豆浆、适量枸杞）：燕麦富含膳食纤维和B族维生素，具有降脂、通便的作用；牛奶和豆浆提供充足的蛋白质和钙质。枸杞可滋阴养血，提高免疫力。
2. 鸡蛋：1个鸡蛋含有丰富的优质蛋白，有利于修复皮肤组织。煮蛋或蒸蛋都是较好的选择。
3. 水果：适量新鲜水果（如苹果、梨、香蕉等），补充维生素和微量元素。
二、午餐
1. 红薯：100g红薯富含膳食纤维、钙质和B族维生素，有益肠胃健康。可将红薯蒸熟后食用。
2. 粥：小米粥或糯米山药粥，煮粥时可加入一把红枣，具有滋补作用。
3. 蔬菜沙拉：
菠菜50g、西红柿1个、黄瓜1根、胡萝卜半根。
调味品：橄榄油（10ml）、白醋（5ml）、盐适量。
将蔬菜洗净切成小块，用橄榄油和白醋拌匀即可。
4. 瘦肉：100g瘦肉（如鸡胸肉、鸭胸肉等）清蒸或水煮。瘦猪肉富含蛋白质和铁质，有助于补充气血。
三、晚餐
1. 豆腐：100g豆腐含有丰富的优质蛋白和钙质。可搭配青菜一起炒食。
2. 绿叶蔬菜：适量新鲜绿叶蔬菜（如菠菜、油菜等），清炒或凉拌均可。
3. 鲜果沙拉：
香蕉半根、苹果1个、猕猴桃1个。
调味品：酸奶（100ml）。
将水果洗净切成小块，与酸奶混合即可食用。
四、加餐
1. 坚果：适量花生、核桃等坚果，可补充不饱和脂肪酸和微量元素。
2. 牛奶或豆浆：适量牛奶或豆浆，有助于维护骨骼健康。
温馨提示：
1. 饮食以清淡为主，少油少盐，减少油腻食物的摄入。
2. 注意食材的新鲜度，避免食用过期食品。
3. 规律作息，保持充足睡眠，合理运动。
4. 如有痤疮严重者，请及时就医。
打造健康饮食，告别痤疮困扰！愿这份食谱能为您的生活带来美好改变！