标题：少油少盐，打造健康饮食，呵护全家肌肤
导语：随着生活水平的提高，人们对健康的关注度越来越高。在追求美食的同时，我们也需要关注健康饮食。今天，我们就为大家带来一份少油少盐的健康食谱，让全家人都享受到美味与健康。
一、早餐：豆浆+全麦面包+鸡蛋
1. 豆浆的制作：
（1）将黄豆提前用清水浸泡8小时以上；
（2）将泡好的黄豆放入榨汁机中，加入适量的水；
（3）开启榨汁机，将磨成浆的黄豆倒入锅中，用中火煮沸；
（4）根据自己的口味，加入适量白糖或蜂蜜调味。
2. 全麦面包的制作：
（1）将酵母粉溶于温水中，静置10分钟；
（2）将面粉、糖、盐混合均匀后加入酵母水，揉成面团；
（3）将面团放入碗中，覆盖保鲜膜，发酵至原体积的2倍大；
（4）取出面团，分割成小块，滚圆后放在烤盘上醒发30分钟；
（5）烤箱预热180℃，将面包放入烤箱中层，烘烤10分钟即可。
3. 煮鸡蛋：
（1）凉水锅中加入适量盐和油，水开后倒入洗净的鸡蛋，煮至蛋黄基本凝固；
（2）立即捞出鸡蛋，放入凉水中浸洗，剥壳备用。
二、午餐：清蒸鸡肉+紫菜蛋花汤+西兰花
1. 清蒸鸡肉的制作：
（1）将鸡胸肉洗净切片，加入适量的盐、料酒、水淀粉抓匀，腌制10分钟；
（2）将腌好的鸡肉片放在盘子上，撒上姜片和葱段；
（3）将盘子放入蒸锅中，大火蒸15分钟即可。
2. 紫菜蛋花汤的制作：
（1）紫菜撕成小片，鸡蛋打散备用；
（2）锅中加入适量水，煮沸后放入紫菜，煮至紫菜变软；
（3）慢慢倒入蛋液，边倒边用筷子轻轻搅动，形成蛋花；
（4）根据个人口味加入盐、白胡椒粉等调味。
3. 西兰花的制作：
（1）将西兰花洗净切成小朵，焯水备用；
（2）热锅凉油，加入蒜末炒出香味；
（3）将西兰花放入锅中，快速翻炒均匀即可。
三、晚餐：养生好帮手+蔬菜沙拉+番茄鸡蛋汤
1. 养生好帮手的制作：
（1）准备食材：红枣、枸杞、百合、糯米；
（2）将红枣去核，与枸杞、百合一起浸泡30分钟；
（3）将糯米洗净浸泡2小时，沥干水分；
（4）将所有材料放入炖锅中，加入适量的水，大火煮沸后转小火炖煮40分钟即可。
2. 蔬菜沙拉的制作：
（1）准备好各种蔬菜，如黄瓜、胡萝卜、青椒等；
（2）将蔬菜切成丝或丁，用冷水冲洗干净，沥干水分；
（3）在碗中倒入橄榄油和柠檬汁，搅拌均匀作为沙拉酱；
（4）将蔬菜放入拌好的沙拉酱中，拌匀即可。
3. 番茄鸡蛋汤的制作：
（1）番茄洗净切块，鸡蛋打散备用；
（2）锅中加入适量水，煮沸后放入番茄，煮至番茄软烂出汁；
（3）慢慢倒入蛋液，边倒边用筷子轻轻搅动，形成蛋花；
（4）根据个人口味加入盐、白胡椒粉等调味。
结语：
通过以上少油少盐的健康食谱，我们可以在享受美食的同时呵护全家肌肤。当然，饮食健康还需要大家持之以恒地坚持，让我们一起关注身心健康，打造美好的生活！
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