标题：打造健康青少年——少油少盐的健康食谱秘籍
随着生活水平的提高，人们的饮食结构也发生了很大的变化。但是，随之而来的健康问题也不容忽视，尤其是青少年这一群体。为了帮助青少年朋友摆脱油腻、长痘等困扰，我们精心研制了一款“少油少盐”的健康食谱，让大家在品尝美味的同时，拥有健康的身体。
一、早餐——活力四溢
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1. 燕麦牛奶粥
材料：燕麦片50克，牛奶200毫升，枸杞少许。
做法：
（1）将燕麦片用清水浸泡30分钟；
（2）锅中加水，放入燕麦片煮至软烂；
（3）倒入牛奶，小火加热至沸腾；
（4）放入枸杞，搅拌均匀即可。
2. 五谷杂粮馒头
材料：全麦面粉250克，玉米面50克，酵母5克。
做法：
（1）将面粉和玉米面混合，加入温水搅拌成面团；
（2）将酵母溶于少量温水中，倒入面中，揉至表面光滑；
（3）将面团放入盆中，覆盖保鲜膜，发酵至两倍大；
（4）取出面团，分割成剂子，擀成圆片，上面撒上黑芝麻，上锅蒸熟即可。
二、午餐——营养均衡
1. 清蒸鱼
材料：鲈鱼一条，葱、姜适量。
做法：
（1）将鱼去内脏、去鳞，洗净，在鱼身上划几刀；
（2）将葱段和姜片铺在盘底，放入处理好的鱼，盖上保鲜膜，上锅蒸熟；
（3）蒸好后的鱼取出，倒入少量热油和酱油，撒上葱花即可。
2. 蔬菜沙拉
材料：西红柿、黄瓜、胡萝卜、红椒适量。
做法：
（1）将各种蔬菜洗净，切成丝或丁；
（2）将切好的蔬菜放入大碗中，加盐、醋、橄榄油拌匀即可。
三、晚餐——低脂美味
1. 番茄炒蛋
材料：鸡蛋2个，西红柿2个，葱花适量。
做法：
（1）将西红柿烫水去皮，切成小块；
（2）鸡蛋打散成蛋液，锅中加油加热，倒入蛋液炒至凝固，盛出备用；
（3）另起锅，加油加热，放入葱姜爆香，加入西红柿块翻炒至软熟，再放入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。
2. 菠菜豆腐
材料：菠菜200克，嫩豆腐1块，蚝油适量。
做法：
（1）将菠菜洗净切段，豆腐切成小块；
（2）锅中加水煮沸，放入菠菜焯水煮熟，捞出备用；
（3）将焯水的菠菜和豆腐放入锅中，加入蚝油，用小火炖煮5分钟即可。
以上便是我们精心为你准备的“少油少盐”健康食谱。通过这样的饮食结构，相信青少年朋友们不仅能享受到美味佳肴，还能拥有一个健康的身体。想要了解更多养生知识，请关注我们的网站：养生好帮手。