标题：针对12岁女生的去痘健康食谱
导语：痘痘是许多青少年朋友都会遇到的苦恼问题，尤其是在青春期。下面，我们来为大家分享一款专门为12岁女生设计的去痘健康食谱。请注意，在进行为期三天的特殊饮食疗法时，一定要遵循少油少盐的原则，帮助调整身体内环境，从而达到消除痘痘的目的。
一、早餐
1. 燕麦粥（无糖）
将燕麦放入煮锅中，加入适量温水，大火煮沸后转小火慢煮至粘稠状。注意不要加糖，以免增加热量的摄入。
2. 薏米红豆汤
薏米和红豆各50克，放入锅中提前浸泡，加水适量。大火煮沸后转小火煮至豆熟烂。可适当加入少许菊花或桂花增香。
3. 一杯豆浆（无糖）
选择低脂或者脱脂的黄豆豆浆，每日一袋。
4. 鸡蛋一个
煮鸡蛋一个，作为蛋白质的补充。
二、午餐
1. 清炒时蔬（少油）
选择蔬菜如胡萝卜、黄瓜、西红柿等，洗净切片或段。锅中放少量橄榄油，加热后加入蔬菜快速翻炒，直至熟透。调味只用盐即可。
2. 素拌豆腐
把嫩豆腐切成小块，焯水后沥干。用少许香醋、生抽和香油拌匀即可。
3. 米饭（少油）
选用全谷物杂粮饭或者糙米饭，控制分量。
4. 鲜榨果汁（无糖）
选择新鲜的水果如苹果、橙子等，洗净榨汁即可。
三、晚餐
1. 蘑菇鸡汤
将鸡肉洗净切块，蘑菇切片。锅中加入适量水，放入鸡肉和蘑菇，大火煮沸后转小火慢炖2小时。食用前可适当加盐调味即可。
2. 番茄炒蛋
打散鸡蛋，番茄去籽切丝备用。锅中放少许油，先煎熟鸡蛋盛出待用。利用剩余的鸡蛋油，快速翻炒切好的番茄，快熟时加入煎熟的鸡蛋，翻炒均匀即可。
3. 豆腐皮卷蔬菜（少油）
将豆腐皮铺平，上面依次放上胡萝卜丝、生菜叶等蔬菜，卷起来后放入锅中，蒸熟或煎至两面金黄。可加点酱油和香葱增香。
4. 香菇凉拌紫菜
香菇泡发洗净切丝，紫菜提前用水泡软备用。将紫菜切丝与香菇丝搅拌均匀，倒入少许生抽、陈醋、香油等调料拌匀即可。
注意事项：
1. 三天内要少摄入油腻食物，如炸鸡、烧烤等。
2. 注意饮食规律，不要饥一顿饱一顿。
3. 多饮水，每天至少喝2000毫升水，有助于排毒养颜。
4. 虽然这套食谱可以起到一定的去痘效果，但长期坚持下去才能取得明显改善。
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