标题：心脑血管疾病预防与防治——从饮食习惯说起
随着我国经济的快速发展和人们生活水平的不断提高，慢性病，尤其是心脑血管疾病的发病率逐年攀升。据世界卫生组织最新数据显示，全球有近30%的成年人患有高血压。面对这一严峻形势，如何有效防控心脑血管疾病已成为全社会关注的焦点。
一、怎样看懂血压监测仪
在防治心脑血管疾病的过程中，我们首先要了解自己的血压状况。那么，怎样看懂血压监测仪呢？
1. 血压值：血压通常以两个数字表示，例如120/80mmHg。第一个数字表示收缩压（心缩期血压），第二个数字表示舒张压（心舒期血压）。
2. 正常范围：成人正常血压为收缩压90-140mmHg，舒张压60-90mmHg。高血压的诊断标准是收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。
3. 血压监测方法：血压监测仪分为电子血压计和汞柱血压计两种。电子血压计操作简单、方便携带，是目前较为常用的血压测量工具。
4. 使用注意事项：
（1）测量前请先放松心情，坐姿端正，将手臂放平于桌面上。
（2）测量时请确保袖带紧贴皮肤，避免压迫动脉。
（3）重复测量三次，取平均值作为最终结果。
（4）如出现血压监测仪损坏或读数不准确的情况，请及时更换。
二、少油少盐健康饮食
除了药物治疗外，调整饮食习惯对于心脑血管疾病的预防和治疗也具有重要意义。以下是一些具体的建议：
1. 减少油脂摄入：多吃清蒸、水煮等方式处理的食品，尽量减少油炸、煎炒食物的摄入。每日脂肪摄入量控制在50-70克左右。
2. 控制食盐摄入：每日食盐摄入不超过6克，可用低钠盐或含有钾元素的营养盐替代普通食盐。
3. 增加蔬菜和水果摄入：多食用富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等。
4. 适量摄入蛋白质：鱼、禽、瘦肉等优质蛋白质是人体必需的重要营养物质。每日蛋白质摄入量为每千克体重1.2-1.5克。
5. 控制血糖和血脂：糖尿病患者应严格遵循饮食治疗原则，高脂血症患者要学会选择食物，避免高脂肪、高胆固醇的摄入。
总之，预防心脑血管疾病需要我们从多个方面进行综合干预。合理搭配膳食，养成健康的生活习惯，才能远离病痛的困扰。如需了解更多关于神经退行性疾病的预防和保健知识，请点击以下链接：[神经退行性预防好帮手](https://item.taobao.com/item.htm?ft=t&id=716603345667)。让我们共同关注心脑血管疾病，享受健康人生！