心脑血管疾病是一种严重威胁人类健康和生命的慢性非传染性疾病。随着我国人口老龄化加剧，心脑血管疾病的发生率逐年上升。因此，了解心脑血管疾病的防治知识，对提高生活质量具有重要意义。
### 高血压控制不理想的表现
高血压是心脑血管疾病的主要危险因素之一，若控制不理想，将可能导致多种不良后果。以下为高血压控制不理想的一些表现：
1. 头痛：尤其是早上起床后或体力活动后出现。
2. 眼部不适：如视力模糊、眼睑充血等。
3. 心悸：感到心跳加快、心慌，尤其在紧张状态下。
4. 咳嗽：可能与血压升高引起的心力衰竭有关。
5. 腹胀或水肿：高血压导致心脏负担加重，影响血液循环。
对于高血压患者而言，控制血压是预防心脑血管疾病的关键。以下将从饮食方面阐述如何预防和治疗心脑血管疾病。
### 少油少盐健康饮食
1. **减少油脂摄入量**
– 控制肉类摄入：优先选择鱼肉、鸡肉等低脂肪肉类，避免食用肥肉、内脏等高脂肪食物。
– 选择优质食用油：如橄榄油、菜籽油和芝麻油，避免使用过多花生油、葵花籽油等高温烹炸的油脂。
– 烹饪方式：尽量采用蒸、煮、炖等方法烹饪，减少油炸食品。
2. **限制盐分摄入**
– 适量食用腌制食品：如咸鱼、咸菜等。
– 自调调味料：购买无盐或低钠酱油，制作调味品时尽量少加盐。
– 注意外卖食物的调料：点餐时选择清淡口味，避免过度调味。
3. **平衡膳食结构**
– 谷物：以糙米、全麦面包等富含膳食纤维的食物为主。
– 蔬果：每日摄入400-500克蔬菜和300-350克水果，保证充足的维生素和矿物质摄入。
– 优质蛋白质：选择低脂肪的奶制品、豆类及豆制品。
4. **适量运动**
– 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。
– 控制体重：保持健康的体重范围，预防高血压和其他心脑血管疾病。
### 神经退行性疾病的预防
除了控制血压和注重饮食外，神经退化性疾病（如阿尔茨海默病）的预防也至关重要。以下是一些建议：
1. **改善睡眠质量**
– 晚上保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间。
– 创造舒适的睡眠环境，减少噪音干扰。
2. **增强记忆力**
– 经常进行大脑训练，如学习新技能、解决问题等。
– 保持社交活动，与亲朋好友交流互动。
3. **适量饮用红酒**
– 研究表明，适量饮用红酒可能对降低神经退行性疾病风险有益。
总结：
心脑血管疾病是一种多因素引起的慢性疾病，预防与治疗需要从生活习惯和饮食等多个方面入手。通过遵循少油少盐的健康饮食原则、控制血压以及注重脑部健康，有助于预防心脑血管疾病的发生。当然，在必要时，应及时就医，寻求专业医生的帮助。《神经退行性预防好帮手》（点击购买）也是您预防和改善脑部健康的好选择。
