心脑血管疾病已成为当今社会人类健康的主要威胁之一。据世界卫生组织报告，每年因心脑血管疾病死亡的人数居全球各类死因的首位。在我国，随着生活水平的提高和生活方式的改变，心脑血管疾病的发病率逐年攀升，给个人和家庭带来了沉重的负担。因此，预防和治疗心脑血管疾病成为我们必须面对的重要课题。
一、戒烟130天身体变化
吸烟是导致心脑血管疾病的重要因素之一。临床研究表明，吸烟者患冠心病的风险是不吸烟者的3-5倍。长期吸烟导致血管内膜损伤，使得血脂和血糖容易沉积在血管内壁上，形成动脉粥样硬化，进而诱发血栓，引发中风或心肌梗死。
为了向大家直观展示戒烟对身体健康的影响，以下是一位烟民在戒烟130天后的身体变化：
1. 呼吸系统：戒烟后，吸烟带来的咳嗽、痰多现象逐渐减轻，呼吸更加畅通。同时，戒烟还能减少慢性阻塞性肺病等肺部疾病的发生风险。
2. 循环系统：戒烟后，心率逐渐下降，血压趋于稳定。研究表明，戒烟后的30分钟内，血压就开始降低；1-3天内血压显著下降，长期受益于心血管健康。
3. 心脏功能：戒烟后，心脏病的发病率明显下降。据世界卫生组织统计，戒烟者心脏病死亡率比不吸烟者低一半左右。
4. 其他变化：戒烟还可以改善皮肤状况、提高睡眠质量、增强免疫力和性功能等。
二、戒断反应及应对措施
1. 戒断反应：在戒烟过程中，许多人会出现一定的戒断反应，如焦虑、烦躁、头痛、食欲不振等症状。这些症状一般在戒烟后一段时间内自行消失。
2. 应对措施：
（1）规律作息：保证充足的睡眠，有助于减轻戒断反应。
（2）饮食调整：摄入均衡的膳食，增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，补充吸烟造成的营养物质流失。
（3）适度锻炼：适量运动可以转移注意力，减轻焦虑情绪。如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动。
（4）心理支持：寻求家人和朋友的支持，或参加戒烟互助小组，与他人分享经验，增进信心。
三、少油少盐健康饮食
1. 减少食用油：过多的食用油会增加胆固醇和甘油三酯水平，增加心脑血管疾病的风险。建议每天摄入食用油的量控制在25克左右。
2. 低盐饮食：高盐饮食会导致血压升高，引发心脑血管疾病。世界卫生组织推荐成年人每日食盐摄入量不超过6克。
3. 均衡膳食：确保膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的合理摄入，同时多吃新鲜蔬菜和水果，增强体质。
4. 适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于稀释血液中的有害物质，降低心脑血管疾病的风险。
总之，预防心脑血管疾病需要我们从改变不良生活方式入手，戒烟、低盐低脂饮食和生活规律等方面共同努力。在选择相关产品时，可以选择具有神经退行性预防作用的好帮手，例如神经退行性预防好帮手。让我们携手共进，共创美好健康生活！