近年来，随着社会老龄化的日益加剧，神经退行性疾病成为了严重威胁老年人健康的重大疾病。其中，老年痴呆症是最常见的神经退行性疾病之一。为了避免这种令人担忧的病症，以下从七个动作、健康饮食等方面为大家详细介绍预防老年痴呆的相关知识。
一、七个动作预防老年痴呆
1. 每日坚持做30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，改善血液循环，提高大脑的营养输送。
2. 保持每天至少150分钟的轻度到中等强度的运动，如跳广场舞、打太极拳等，有助于增强记忆力。
3. 摆正姿态，保持良好的书写和阅读姿势，可以有效预防颈椎病、腰椎病等，降低患病风险。
4. 养成良好的睡眠习惯，保证每晚7~8小时的深度睡眠，提高大脑休息质量。
5. 增加社交活动，积极参与社区文体活动，培养兴趣爱好，有助于缓解心理压力。
6. 学会调解情绪，遇到事情要冷静应对，防止情绪波动过大。
7. 保持乐观的心态，积极面对生活中的种种挑战。
二、健康饮食预防老年痴呆
1. 限制钠盐摄入：过多摄入钠盐会增加高血压、心脏病等疾病的风险，进而影响大脑血管健康。建议每日食盐量不超过6克。
2. 适量摄入优质蛋白质：富含蛋白质的食物有助于维持神经细胞功能，如鸡肉、鱼肉、豆腐、豆浆等。建议每日蛋白质摄入量为1.0~1.5克/千克体重。
3. 补充抗氧化物质：维生素C、维生素E等抗氧化物质能够清除体内的自由基，减少氧化损伤。日常生活中可多吃富含这些物质的水果和蔬菜，如柑橘类水果、绿色蔬菜、坚果等。
4. 限制动物脂肪摄入：过多摄入饱和脂肪酸会加重血管硬化，增加患老年痴呆症的风险。建议每天摄入的脂肪量不超过总热量的25%。
5. 保证充足的水分摄入：水是生命之源，保持充足的水分摄入有助于维持大脑的正常功能。建议每日饮水量为1500~2000毫升。
6. 适量食用富含欧米伽-3脂肪酸的食物：如深海鱼类、亚麻籽油等，这些食物对于维护神经系统的健康具有积极作用。
总结：预防老年痴呆症需要我们从多方面入手，通过合理饮食、积极锻炼等方式保持身体健康。此外，市面上也有一些专门针对神经退行性疾病的保健品，如神宁灵胶囊等，这些产品可以在医生的指导下使用。希望以上信息对大家有所帮助。