随着社会的发展和人们生活水平的提高，慢性非传染性疾病已成为威胁人类健康的重要因素。其中，糖尿病作为一种常见的慢性病，已经成为全球性的公共卫生问题。60-70岁的人群是糖尿病的高发年龄段，因此了解和掌握糖尿病的防治知识对于这个特殊群体至关重要。
一、最新血糖标准
我国最新的2型糖尿病诊断标准指出：空腹血糖≥7.0mmol/L和/或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L（服糖量一般为75g葡萄糖）即可诊断为糖尿病。以下是具体的血糖指标：
1. 空腹血糖：
– 正常值：3.9—6.1mmol/L；
– 糖耐量受损：6.1—7.0mmol/L。
2. 餐后2小时血糖：
– 正常值：≤7.8mmol/L；
– 糖耐量受损：7.8—11.0mmol/L。
二、糖尿病的预防与治疗
1. 健康饮食
少油少盐的健康饮食习惯对于控制血糖具有积极作用。以下是一些建议：
（1）减少油脂摄入：烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免油炸食品；
（2）适量食用肉类：选择低脂肪的鱼、鸡肉等，限制红肉和加工肉的摄入；
（3）增加蔬菜摄入：多吃绿色叶菜类、根茎类等蔬菜，有助于提供膳食纤维；
（4）控制主食摄入：减少精制米面食的摄入，增加全谷类食物的摄入；
（5）适量摄入低脂乳制品：如酸奶、豆腐等。
2. 适度运动
糖尿病患者应根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式。以下是一些建议：
– 慢跑、快走等有氧运动：每周至少进行150分钟；
– 瑜伽、太极等放松性运动：有助于缓解压力，提高生活质量；
– 力量训练：每周进行2-3次的力量训练。
3. 药物治疗
对于已经患病的糖尿病患者，药物治疗是必要的。常用药物包括：
– 降糖药：如磺脲类药物、格列酮类等；
– 双胍类药物：如二甲双胍、匹鲁卡丁等；
– α-葡萄糖苷酶抑制剂：如阿卡波糖、米托罗宁等。
三、预防糖尿病，从我做起
要想预防和控制糖尿病，关键在于养成良好的生活习惯。以下是一些建议：
1. 保持健康的体重：避免肥胖和超重；
2. 控制饮食：践行少油少盐的健康饮食习惯；
3. 适量运动：每周至少进行150分钟的有氧运动；
4. 定期体检：监测自己的血糖、血压等指标，及早发现并干预异常情况。
总之，对于60-70岁的人群来说，了解和掌握糖尿病的防治知识至关重要。通过养成良好的生活习惯，可以有效地预防和控制糖尿病，提高生活质量。糖尿病预防好帮手。
结语：糖尿病虽然是一种慢性疾病，但只要我们做好防护措施，积极防治，就能最大限度地降低发病风险，过上健康的生活。让我们一起努力，为了自己和家人的幸福，远离糖尿病的困扰。点击购买糖尿病预防好帮手，让我们与疾病抗争到底！