糖尿病作为一种常见的代谢性疾病，已经成为全球范围内关注的公共卫生问题。近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，我国糖尿病患者数量逐年增加。为了有效预防和控制糖尿病，下面将从以下几个方面进行论述。
一、运动疗法
1. 体力活动量表查询系统：运动是预防和控制糖尿病的有效手段之一。《体力活动量表》（Metabolic Equivalent of Task, MET）是一种用于评估日常活动中能量消耗的参考标准。我国已建立了《体力活动量表》查询系统，方便人们了解不同活动强度所对应的MET值（糖尿病预防好帮手）。
2. 运动方案：糖尿病患者可根据自身情况选择适合自己的运动形式，如快走、慢跑、游泳和骑自行车等。一般推荐每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
3. 运动时间：每日运动时间不少于30分钟，每天可分几次完成。运动前应做好准备活动，以防运动损伤。
二、健康饮食
1. 少油少盐：糖尿病患者的饮食应以低脂、低盐、高纤维为主。建议每日油脂摄入量不超过25克，食盐摄入量不超过6克。
2. 食物选择：糖尿病患者应根据个人口味和身体状况，合理搭配膳食。以下是一些推荐的食物：
（1）主食：选用全谷物食品，如糙米、燕麦、玉米片等。
（2）蔬菜水果：多吃新鲜蔬菜和水果，品种要丰富多样。
（3）优质蛋白质：摄入适量优质蛋白质，如鱼类、瘦肉、豆制品等。
（4）健康脂肪：摄入富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的油脂，如橄榄油、花生油等。
3. 饮食原则：
（1）定时定量：每日三餐分配均匀，避免暴饮暴食。
（2）注意餐后血糖控制：合理搭配主食和蔬菜水果，减少餐后血糖波动。
（3）细嚼慢咽：吃饭时细嚼慢咽，有助于食物消化吸收，减轻胃肠负担。
三、生活方式调整
1. 减重：肥胖是诱发糖尿病的重要因素之一。糖尿病患者应积极减重，将体重控制在正常范围内。
2. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒可增加糖尿病的发生风险。糖尿病患者应戒烟限酒，保持健康的生活习惯。
3. 心理调节：糖尿病患者在面对疾病时的心理状况也很重要。保持乐观的心态，有利于控制病情。
总之，糖尿病的预防和治疗是一个长期的过程，需要患者、家庭和社会共同努力。通过合理膳食、规律运动和良好的生活方式，可以有效控制糖尿病，提高生活质量。在此过程中，《体力活动量表》查询系统为广大糖尿病患者提供了一个有益的工具，祝愿广大患者早日康复。（糖尿病预防好帮手）