标题：糖尿病防治之饮食策略与健康生活
随着社会经济的发展和人们生活方式的改变，糖尿病已成为我国日益普遍的慢性病之一。据世界卫生组织（WHO）统计，全球糖尿病患者已超过4亿，其中中国就占了1.14亿。对此，我们应高度重视糖尿病的防治工作。本文将重点介绍糖尿病风险筛查、中度风险是否意味着确诊为糖尿病，以及如何通过健康饮食来降低患糖尿病的风险。
一、糖尿病风险筛查
在我国，糖尿病的筛查主要是通过测量空腹血糖和餐后2小时血糖来进行。对于中度风险的糖尿病患者来说，可能还没有达到确诊标准，但是已经存在患上糖尿病的高风险。以下是一些常见的糖尿病风险因素：
1. 年龄大于45岁；
2. 有糖尿病家族史；
3. 肥胖（体重指数BMI≥24）；
4. 高血压（收缩压≥140毫米汞柱或/和舒张压≥90毫米汞柱）；
5. 非酒精性脂肪肝；
6. 生过巨大儿或妊娠糖尿病患者。
如果您符合上述风险因素中的两个或以上，建议进行糖尿病筛查。
二、中度风险是否意味着确诊为糖尿病？
根据我国《糖尿病防治指南》的标准，如果患者的空腹血糖≥7.0毫摩尔/升（mmol/L）或者餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，即可诊断为糖尿病。而对于中度风险的糖尿病患者来说，虽然还没有达到确诊标准，但由于已存在患上糖尿病的高风险，因此仍需重视生活方式的调整。
三、如何通过健康饮食降低患糖尿病的风险？
1. 控制总热量摄入：合理搭配膳食，保持每天的热量平衡。以控制体重为主要目标，避免肥胖。
2. 少油少盐：减少烹饪过程中的油脂使用，控制食盐摄入量，每日食盐不超过6克。
3. 优质蛋白质：适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，有助于维持身体组织的新陈代谢。
4. 碳水化合物：选择全谷物、薯类和杂豆类食物作为主食，减少白米、白面等精制碳水化合物的摄入。
5. 膳食纤维：增加膳食纤维素摄入，如蔬菜、水果、燕麦、糙米等，有助于改善肠道菌群，降低糖尿病风险。
6. 有益营养素：补充含有丰富抗氧化物质和微量元素的食物，如绿茶、蓝莓、菠菜、核桃等。
7. 饮食习惯：定时定量，避免暴饮暴食。尽量避免高热量、高糖、高脂肪的加工食品。
总之，通过合理的饮食结构调整，可以有效地降低患糖尿病的风险。在此基础上，我们为您推荐一款实用的糖尿病预防好帮手——糖尿病预防好帮手。它可以帮助您更好地了解自己的健康状况，并提供个性化的饮食建议，让您远离糖尿病的困扰。
在日常生活中，我们要时刻关注自身的健康，合理饮食，积极锻炼，让糖尿病的阴影离我们越来越远。让我们共同努力，为自己和家人创造一个健康的生活环境！