标题：科学防治糖尿病，健康生活从这里开始
随着我国社会经济的快速发展，人口老龄化、生活方式改变等因素的影响，糖尿病的发病率逐年上升。 diabetes（糖尿病）已经成为严重危害人民健康的慢性非传染性疾病之一。如何预防和治疗糖尿病成为广大患者关注的热点问题。本文将从饮食角度出发，为大家详细解读少油少盐的健康饮食在糖尿病防治中的作用。
一、什么是糖尿病？
diabetes（糖尿病）是一种以血糖浓度持续高于正常水平为主要特征的代谢性疾病。根据世界卫生组织的数据显示，我国成年人糖尿病患病率已达11.2%，约1.139亿人患有糖尿病。糖尿病可分为1型和2型，其中2型糖尿病占绝大多数。2型糖尿病与不合理的饮食、缺乏运动等生活方式密切相关。
二、少油少盐健康饮食在糖尿病防治中的作用
1. 少油——减少热量摄入，降低体重
糖尿病患者体内糖脂代谢紊乱，容易导致肥胖。研究表明，高脂肪饮食会增加身体脂肪、加重胰岛素抵抗，进而促使糖尿病病情恶化。因此建议患者应控制油脂摄入量，尽量选择植物油如橄榄油、花生油等。
2. 少盐——稳定血压，减少并发症风险
高血压是糖尿病的重要合并症之一，而食盐过量会导致血压升高，增加血管负担。糖尿病患者若不能有效控制血压，易引发心脑血管疾病。建议每日食盐摄入量控制在6克以下，可选用富含钾、镁的天然盐替代。
3. 优化饮食结构——均衡营养，提高身体免疫力
糖尿病患者应注重膳食多样化，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及无机盐等营养成分均衡摄入。
（1）蛋白质：糖尿病患者的优质蛋白摄入应以豆类、瘦肉、鱼虾、蛋类为主，避免过多食用猪肉、牛肉等红肉。
（2）碳水化合物：主食以糙米、燕麦、玉米等全谷物为主，减少精白米面摄入。同时，适量摄入蔬菜、水果及薯类。
（3）脂肪：选择低饱和脂肪酸的食用油，如橄榄油、花生油等；瘦肉、鱼类等优质蛋白质来源的脂肪含量较低。
4. 适当加餐——维持血糖稳定
糖尿病患者应避免长时间饥饿，可采取“一餐三份”的原则进行饮食调整。加餐时间可选择在上午9点、下午3点和晚上睡前。加餐食物以水果、坚果、低脂或脱脂酸奶等为宜。
（以下为html内容）
糖尿病预防好帮手
总之，糖尿病患者应通过少油少盐的健康饮食、合理运动、规律作息等方式，降低血糖水平，减缓病情发展。请记住以上建议并付诸实践，相信不久的将来，你将拥有一副健康的体魄！