在现代社会中，随着生活水平的提高和生活方式的改变，骨关节疾病的发病率呈现出逐年上升的趋势。作为慢性病的重要组成部分，骨关节疾病不仅给患者带来极大的痛苦，还严重影响其生活质量。因此，了解骨关节疾病的防治知识显得尤为重要。
首先，我们要明确超重肥胖的判断标准。许多人错误地将体重指数（BMI）视为判断是否超重的唯一指标。然而，这种观点是片面的，因为BMI无法考虑到人体肌肉含量和骨骼密度等因素。正确的超重肥胖判断方法应结合以下因素综合考量：
1. 体重指数（BMI）：计算公式为体重（公斤）/身高（米）的平方。正常范围为18.5-23.9，24.0-27.9为超重，大于等于28为肥胖。
2. 腹部脂肪厚度：用软尺在肋骨下缘与髂前襞上缘之间的中点处测量，男性正常值不超过90毫米，女性不超过80毫米。
3. 体型评价：根据身高、体重和腰围、臀围的比例划分体型类型。肥胖分为一级、二级、三级，具体标准请查阅相关资料。
接下来，让我们来谈谈骨关节疾病防治方面的专业知识。
一、合理膳食，控制摄入
1. 少油少盐健康饮食原则：成年人每天食盐摄入量控制在6克以内，食用油不超过25-30克。
2. 高纤维低脂肪食物：如全谷物、新鲜蔬菜、水果和豆类等。这些食品富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于保持关节正常生理功能。
3. 适量补充蛋白质：优质动物蛋白和植物蛋白均有助于骨关节健康。例如鱼虾、鸡肉、牛奶、大豆及其制品等。
4. 补充钙质和维生素D：钙是骨骼生长的重要成分，而维生素D有助于促进钙的吸收。每天摄入足够的钙（不少于800毫克）和建议的维生素D（10微克）对于预防和治疗骨关节疾病至关重要。
5. 避免过多热量摄入：减少糖、甜食等高热量食物的摄入，控制体重的增长。
二、适度运动，增强关节灵活性
1. 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能，减轻体重对关节的压力。
2. 力量训练：通过增加肌肉力量和耐力，改善关节稳定性。例如俯卧撑、深蹲、哑铃卧推等。
3. 拉伸运动：保持关节活动范围，预防肌肉损伤。如瑜伽、普拉提等。
4. 定期体检：关注骨密度、关节活动度等指标，及时发现和处理问题。
总结：
对于预防和治疗骨关节疾病，我们要养成良好的生活饮食习惯，注意控制体重，适当参加体育锻炼。同时，遵循上述建议进行健康饮食，不仅可以降低患病风险，还能提高生命质量。《骨关节疾病预防好帮手》（点击购买）为您提供了丰富的骨关节疾病防治知识，是您居家保健的得力助手。赶快行动起来，让我们共同努力，为健康保驾护航！
