标题：孕期饮食秘籍：养胃补胃健康食谱推荐
导语：怀孕期间，准妈妈的健康状况直接影响着自己和胎儿的营养供给。随着人们对健康饮食的高度关注，越来越多的孕妇开始注重饮食的健康与营养搭配。今天，我们就来为大家推荐一些养胃又补胃的健康食谱，帮助孕期妈妈们度过一个美好的孕产期。
一、食材选择
1. 胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，对孕妇及胎儿的视网膜发育大有裨益。此外，胡萝卜还能促进胃肠蠕动，有利于养胃。
2. 红薯
红薯含有丰富的淀粉和膳食纤维，同时含有多种维生素、矿物质和微量元素，具有很好的养胃作用。
3. 茼蒿
茼蒿营养价值高，含有丰富的纤维、矿物质和维生素，有助于消化吸收，还具有补中益气、清热解毒的功效。
4. 糙米
糙米富含B族维生素、膳食纤维、蛋白质、钙、磷、镁等营养物质。糙米中的谷胱甘肽具有抗氧化作用，有利于保持肠胃健康。
5. 酸奶
酸奶含益生菌，能促进肠道有益菌的生长，增加营养素的吸收，同时有助于养胃润肠。
二、养胃补胃食谱推荐
1. 红薯小米粥
材料：红薯50克，小米100克，清水适量。
做法：
（1）将红薯洗净去皮，切成小块；
（2）小米用清水冲洗干净；
（3）锅中加入清水放入小米，大火煮开后转中小火煮至米粒开花；
（4）加入红薯块，继续小火煮至熟透即可。
2. 茼蒿炒虾仁
材料：鲜虾仁300克，茼蒿200克，蒜末适量，盐、鸡精少许。
做法：
（1）鲜虾仁去虾线，用清水浸泡，滤干水分备用；
（2）茼蒿洗净切段；
（3）锅中放入清水，烧开后倒入虾仁焯水30秒捞出备用；
（4）锅中倒植物油烧热，加入蒜末爆香；
（5）倒入焯好水的虾仁和茼蒿快速翻炒；
（6）根据个人口味加入盐、鸡精调味，翻炒均匀即可。
3. 糙米南瓜汤
材料：糙米100克，南瓜200克，清水适量，盐少许。
做法：
（1）南瓜去皮去籽，切成小块；
（2）锅中放入清水煮沸，加入糙米煮至七成熟；
（3）接着加入南瓜块，继续煮至熟透；
（4）根据个人口味加入盐调味即可。
总结：孕期养胃补胃的健康食谱有很多种，准妈妈们可以根据自己的口味和身体状况选择适合的食材。值得注意的是，在食用辛辣、油腻的食物时要适量，避免对肠胃造成负担。通过合理的饮食搭配，让孕期的健康更加美好！
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