标题：少油少盐食谱：呵护青少年娇嫩胃口，告别胃病困扰
正文：
大家好，作为一名营养专家，我深感健康饮食对于我们的生活质量至关重要。特别是对于青春期的孩子们来说，他们正处于生长发育的关键时期，养好他们的肠胃，对他们的健康成长具有重要意义。今天，我将为大家分享一份专为13岁孩子设计的少油少盐健康食谱，帮助你们呵护娇嫩胃口，轻松告别胃病困扰。
一、早餐
1. 玉米面粥：玉米性味甘平，具有调中开胃、降低血压的功效。将玉米面100克、小米50克洗净，加入适量水，煮至浓稠即可。（养生好帮手）
2. 笋丝炒蛋：鲜笋具有清热解酒、降血压的作用。备一颗鸡蛋和适量笋丝，快速翻炒片刻，调味后即可盛出。
3. 腰果苹果：将腰果与新鲜苹果切片，共同搅拌成水果沙拉，富含维生素和矿物质，有助于增强身体抵抗力。
二、午餐
1. 粥水鱼头汤：选用鱼头一只，加入适量水煮至鱼肉熟透。捞出鱼头，加入适量姜片、葱段、枸杞等调味料，小火煨煮30分钟。喝此汤可滋补肝肾，润肺止咳。（养生好帮手）
2. 西红柿炒鸡蛋：西红柿含有丰富的番茄红素，具有抗氧化、增强免疫力的作用。将西红柿和鸡蛋搅拌均匀，快速翻炒片刻，调味即可。
3. 蔬菜沙拉：选用黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝等蔬菜切片，加入适量醋、橄榄油和盐调味，拌匀即可。
三、晚餐
1. 绿豆薏米粥：绿豆性寒，有清热解毒、利水消肿的功效。将绿豆50克和薏米100克洗净，加入适量清水，煮至浓稠即可。（养生好帮手）
2. 木耳拌豆腐：木耳具有润肺、凉血、解毒的功效。将木耳泡发后焯水，与嫩豆腐搭配，加入适量葱花、酱油和香油拌匀即可。
3. 清炒时蔬：选择你喜欢的蔬菜进行烹饪，如菠菜、西兰花、空心菜等，以清淡为主，尽量少油少盐。
四、睡前小食
在确保晚餐摄入足够营养的基础上，建议13岁的孩子在睡前适量食用一些低脂牛奶或酸奶，补充蛋白质和钙质。同时，避免饮用含糖饮料以及咖啡、茶等刺激性饮品。
通过以上这份健康食谱，相信家长们可以为孩子提供一个充满爱意的呵护，帮助他们远离胃病困扰。当然，在饮食过程中，家长们还要关注孩子的身体状况，一旦发现不适，请及时带他们就医。让我们一起携手，为孩子们的美好未来共同努力！